Indlæg

Indre rejse til dit autentiske jeg

Indre rejse er en betegnelse for en psykoterapeutisk proces, med at genvinde det autentiske jeg, du engang har været.

Den indre rejse symboliseres af det indre barn, der repræsenterer det autentiske jeg, som en form for hukommelse du kan kontakte. En hukommelse der aktiverer reaktioner, du ikke kan huske årsagen til og som indeholder løsningen på de problemer, du oplever som voksen.

Ved at forbinde dig med det indre barn, kan du opdage roden til mange af dine følelsesmæssige problemer. I stedet for blot at se på symptomerne kan indre barn arbejde hjælpe dig til at gå lige til kernen. Du kan se hvornår og hvordan kimen til problemerne blev lagt og du kan hele gamle sår.

Eva fandt sin styrke på en indre rejse

Eva følte sig mobbet på arbejdspladsen. Hun var startet nogle måneder tidligere i en periode med optræning af særlige funktioner, før hun skulle lede gruppen. I starten var Eva fuldt optaget af den nye opgave og af at lære stedet at kende. Men efter lidt tid oplevede hun en lidt subtil afvisning fra arbejdsgruppen. De sagde hej og farvel men attituden var kølig. De talte ikke med hende, de gik til pause uden at invitere hende med. Når hun kom ind, gik de tilbage til arbejdet. Eva var rigtig træt af sit arbejde, ked af det og usikker på sig selv. Hun brugte nogle visualiseringsredskaber for overhovedet at finde ro til at komme afsted.

Jeg føler mig syg indeni, sagde hun. Evas træner havde fortalt, at hun havde søgt den stilling, som Eva havde fået. Træneren sagde, at hun ikke havde et problem med Eva men med ledelsen, der havde taget en udefra. Hun syntes bare, at Eva skulle vide det. Eva forstod, at det var loyalitet blandt kollegaerne, men følte sig udelukket fra fællesskabet og uretfærdigt behandlet. Hun var parat til at sige op men ville jo gerne have stillingen, der lå lige foran.

Under samtalen huskede Eva en situation i skolen der mindede lidt om dette. Hun blev guidet ind i en rejse, hvor hun så sig selv som 14-15årig overvære en gruppe klassekammerater tale grimt om en ny pige i klassen. Eva kaldte gruppen for “kliken” dengang. Hun var ked af, at to af hendes bedste veninder var blevet en del af den. Hun forsøgte at holde venskabet ved lige men brød sig ikke om kliken og hun blev ærgerlig over deres snak om den nye pige.

Evas voksenjeg fortalte, at hun havde nået at tænke, at hvis hun sagde det, der lå på læberne, så mistede hun veninderne for evigt. Men hun erindrer også at hun alligevel sagde, at de skulle prøve at snakke med hende, for hun var egentlig meget sød. Det faldt ikke i god jord og hun blev omgående ekskluderet. Hvad hun ikke havde forudset var, at kliken talte grimt om hende i klassens påhør flere år efter. Men hun fik en ny god veninde.

Man skal bare lade som ingenting, så går det over!!

Eva blev klar over, at hun havde overtaget en overbevisning fra sin mor om, at man skal lade som ingenting, så går det over. Lige nu er en del af hende parat til at fortsætte med den overbevisning, selvom hun ved, at det ikke virker. Hun er bange for den eksklusion, der kan følge med, men hun ved også, at det ikke er holdbart at lade som ingenting. Eva skælder sig selv ud, for at hun ikke kan tilpasse sig og være en del af gruppen. Skældud undergraver styrken og selvværdet.

Da unge Eva dengang sagde de famøse ord, var det hendes autentiske jeg, der talte. Hun havde fat i sin styrke. En styrke hun kan kende fra sit voksne liv, men som forsvinder, når hun føler sig utryg. Eva er klar over, at hun er nødt til at håndtere denne situation med at tage sin styrke til sig. At finde trygheden indeni. Ellers mister hun modet og forlader stillingen med en følelse af nederlag.

Eva kom frem til, at når hun finder styrken frem og gør det, hun ved, der skal gøres, så har hun taget et bevidst valg. Et valg som gør, at hun kan vælge at blive eller gå, alt efter hvordan hun synes, det går i stillingen, hun påbegynder få uger efter sessionen. Hun er ikke mobbet ud og hun har ikke tilpasset sig. Hun er autentisk.

Ved at hele de gamle sår genvinder du dit autentiske jeg og sætter dig selv fri

Det indre barn er et autonomt og skjult autentisk selv i det indre. Når denne del af dig får udtryk i en terapeutisk proces, transformeres du og det samme gør dine problemer og din måde at reagere på dem. Når du går til roden af de problemer, du kæmper med, kan du hele dem og genfinde det autentiske jeg.

En indre rejse kan have det formål at heale et gammelt traume og tage omsorg for og passe på sig selv. Det er ofte sår fra barndommen der får os til at reagere uforståeligt. Og så længe sårene ikke heles, gentager vi disse reaktioner, ofte til stor frustration for os selv og nogle gange også for andre.

Hvordan foregår det

På en indre rejse guides du først ind i en afslappet tilstand. Derefter guides du ind i en form for rejse ind i dit yngre selv. Du vil genkalde brudstykker fra din tidlige eller sene barndom eller ungdom. Din alder og tidspunktet eller scenariet kan være noget bevidstheden bringer frem. Det kan også være et valg fra dig eller et forslag fra terapeuten, ud fra din historie. Den indre rejse kan være et tilbageblik til dybere forståelse af dig selv. Dette kan føre til dybere kendskab til dig selv og afklaring af nogle mønstre. Kig ind på psykoterapeutisk konsultation

 

Mindfulness til at leve fra hjertet

Mindfulness er langt mere end en metode til stressreduktion. På min personlige mindfulnessrejse erfarede jeg, at det er en måde at være i livet på med følsomhed, nuancer og bevidst nærvær.

Mindfulness indeholder måder at tage god omsorg for sig selv kropsligt og følelsesmæssigt og til at rumme og håndtere såvel de store som de svære følelser. Med mindfulness integreres hjerne og hjerte, følelse og intellekt.

Mindfulness indeholder også kindness eller venlighed for sig selv og andre.

Mindfulness kan beskrives som en balanceret opmærksomhed på den følelsesmæssige smerte du oplever i hvert øjeblik, uden at hverken undgå den eller blive overvældet af den.

Følelsesmæssig smerte er både de “store smerter” som ked-af-det-hed, sorg, vrede mv men også den smerte, du kan opleve, når du ser, andre, der lider. En smerte der kalder på medfølelse eller sommetider måske på irritation. Fx en dørsælger eller en tigger på banegården. Man ser at de har det svært og lader sig berøre. Man mærker den i sig selv. Andre gange reagerer man med irritation over at blive konfronteret med det. Man undgår at mærke følelsen.

Jeg bruger mindfulness som en grundlæggende metode til at blive mere autentisk og gennem god kontakt med sig selv. At hvile i sig selv og at leve fra sit hjerte.

At være hjemme i dig selv

Når du er opmærksom på din indre tilstand og kan acceptere det du mærker, er du hjemme i dig selv

Venlighed og omsorg for dig selv er en vej til medmenneskelighed og forbundethed med andre.

Vi kan ikke undgå smerte og modgang. Det er en del af livet. Når vi selv er fyldt op af smerten føles det ofte ensomt og man føler sig adskilt fra andre. Man kan blive opfyldt og overvældet af smerten og glemme, at det er noget vi deler med menneskeheden. Det bliver sjældent præsenteret på de sociale medier, hvor vi ser billederne af de andres fantastiske liv. Vi kommer til at sammenligne os med dem og smerten forstærkes. vi føler os mindre eller dårligere stillede end de andre.

Når vi forstår at fejl og mangler er menneskeligt og at der er mange derude, som slider med de samme problemer, følelser og udfordringer som vi selv, kan vi bedre rumme det.

 

 

 

hjertenærvær

mindful compassion

Mindful compassion med hjertenærvær er

Leve autentisk med fuld accept af sig selv og fred i sindet
Stå ved sig selv med indre ro og styrke
Føle frihed til at sige ja og nej til det, der passer til os
Slutte fred med forholdet til familie, kolleger og chefer
Søge balance mellem hjerne og hjerte – intellekt og følelse

At leve fra hjertet er at sige JA til livet
Lytte til den indre kærlige stemme
Opleve mening, glæde og kærlighed i hvad livet byder os
Give sig selv tid og lov til at trække sig tilbage for at genvinde ro og balance, når livet er turbulent

Mindful compassion – at leve fra hjertet

At leve fra hjertet indeholder en vis lethed, spontanitet, glæde og intuitiv forståelse – at være sig selv. Og om at rumme hele sig selv med en ikke-dømmende indstilling – eller at elske sig selv. I virkeligheden betyder det at elske sig selv, at man har selvværd. Vi har alle noget, vi ikke er tilfredse med ved os selv. Det er vores natur og det er ok.

Vi kan søge at finde accept af det, vi ellers dømmer ved os selv. Accept giver fred og styrke. Nogle gange dømmer vi os selv hårdt, i vores sammenligning med andre. Som regel er vi vores egen hårdeste dommer. En dommer der bliver til en indre kritiker.

Mindful compassion er en invitation til at åbne hjertet. En mulighed for at finde indre ro og styrke med accept af, at vi er mennesker. Denne accept åbner vores hjerte. Vi kan blive bedre mennesker og føle mere indre frihed med et åbent hjerte.

Ved at holde hjertet åbent og se efter det gode i os selv og andre, lever vi virkelig fra hjertet.

C. G. Jung blev spurgt på sit dødsleje, hvad han mente, meningen er med at være her. Jung svarede: ”jeg tror vi er her for at tænde lys for hinanden.”

Med et åbent hjerte kan vi tænde vores eget lys og fra dette lys kan vi tænde lys for andre.

Hvordan kan vi åbne hjertet?

Mindful compassion åbner for hjertenærvær til at være sig selv

Mindful compassion er en metode, der fremmer den iboende kærlighed og visdom i det enkelte menneske. Sådan helt konkret løfter den energien og giver selvkritik et kærligt modspil. Når vi søger efter det, som vi ønsker mere af, får vi ro og selvaccept. Mange psykologiske undersøgelser viser, at det giver fysisk og psykisk overskud, evne til at mærke hvad der er godt for en selv og til at håndtere konflikter og svære følelser. Vi bliver bedre til at være os selv.

Et eksempel på mindful compassion fra min praksis

Lisa kæmper med en stærk indre kritiker og empatitræthed. Hun oplever, at arbejdet med mennesker dræner for energi og hun er hård ved sig selv. Hun søger hjælp til denne udmattelsestilstand, og vi inddrager blandt andet mindful compassion. En del af dette er at finde nogle kærlige og medfølende vendinger, man skal sige til sig selv. Lisa skal lægge hånden på sit hjerte og sige nogle venlige sætninger til sig selv og til en person, hun elsker (altså ikke direkte men inde i sig selv). Det føltes meget beroligende og opmuntrende, så opgaven til næste møde blev at finde nogle sætninger, hun føler der passer præcist til hende.

Ved det næste møde var Lisa meget glad. Hun fortalte, at det mest virkningsfulde havde været, at sige de venlige sætninger til en hun elsker. Lisa havde også fundet nogle sætninger, hun kunne mærke der gav indre genklang og virkede godt for hende selv. Hun sagde dem til sig selv, hver gang hun blev trist, frustreret, vred eller følte sig dårligt behandlet.

At sige positive ord og sætninger påvirker sindet positivt og løfter energien. Med tiden bliver det en ny måde at tale til sig selv på. Det vækker til selvomsorg på en måde, der ændrer vores selvfølelse og vi kan slappe af i samspillet med andre. Sammen med nogle fysiske øvelser stimuleres også vagusnerven.

Lisa var godt på vej til at åbne sit hjerte.

Alene det at blive opmærksom på dine reaktioner og derefter handle medfølende med dig selv er et kæmpe skridt. Til inspiration vil jeg dele nogle sætninger her:

  • Må jeg give mig selv den medfølelse jeg har brug for
  • Må jeg anerkende og acceptere mig selv, som jeg er
  • Må jeg være tålmodig med mig selv
  • Må jeg føle indre fred og styrke

Svære følelser og situationer kan transformeres i hjertet

Svære følelser som skyld, skam, vrede, jalousi, sorg og andre følelser, som vi ikke har lært at håndtere, forsøger vi at nedtone eller undertrykke. Når vi undertrykker bestemte følelser, kan de følelser, vi ønsker at mærke, gemme sig lidt i skyggen. De dejlige følelser kommer ikke frem i deres fulde potentiale.

At rumme det hele vækker hjertenærvær.

Også de domme vi måske identificerer os med – godt hjulpet af omgivelsernes udsagn eller antydninger – , at du er dum, kedelig, doven, rodet, egoistisk, ligeglad, dominerende, falsk, uempatisk, respektløs, firkantet, overfladisk, indelukket, kritisk.

De domme vi har om os selv, kan miste deres magt, når vi sætter ord på dem. Når vi ser nærmere efter, vil vi ofte erkende at det ikke er sandt, eller at det er ikke hele sandheden. Vi er også meget andet, vi har bare en medfødt biologisk tendens til at have fokus på det der hjertenærværburde være bedre og det der skal fixes. Den erkendelse vil i sig selv mindske deres betydning, så vi kan rumme dem.

Når vi rummer hele os selv og tilføjer nogle positive sætninger, møder vi os selv på hjerteplan. Fra vores højeste bedste. Herfra kan vi lade vores lys stråle og være vores sande selv. Med accept af alt hvad vi er.

En meditation, til at vække mindful compassion med dig selv og andre:

Din kærlige og nænsomme accept af alt hvad du indeholder, er en forudsætning for at skabe en god relation til dig selv, men også varme og nærende relationer til dine omgivelser.

“Sæt dig afslappet med en rank ryg. Tag et par dybe vejrtrækninger, så du er helt til stede. Så giver du helt slip og er blot til stede her og nu. Så flytter du opmærksomheden ind i din brystkasse – i dit hjertecenter midt i brystet. Her fornemmer du en strålende sol af gyldent lys som sender en accepterende væren ud til alt, hvad du indeholder.

Det er en mild og nænsom sol, der favner og rummer dig, med alt det du er. Du giver dig selv lov til at synke helt ind i denne fredfyldte væren. Uanset hvad der kommer, tillader du det at være der. Din accept og tilladelse vil få dig til at slappe af og være i fred med det uden at dømme dine tanker, følelser og krop. Træk vejret ind i hjerteområdet. Hvil i denne tilstand i nogle minutter og mærk, hvordan det føles. Når du er klar, vender du tilbage til dit åndedræt og mærk din krop”.

Du kan læse mere om mindful compassion og selvmedfølelse som modvægt til selvkritik her

Jeg tilbyder krop- og psykoterapi samt længere forløb, hvor jeg inddrager mindfulness og medfølelse/loving kindness samt vagusnerven. Et terapeutisk forløb kan hjælpe med at finde ind til sig selv bag følelser som skyld og skam, selvkritik, stress og depression. Det kan også være et personligt udviklingsforløb til mere indre frihed og glæde.

RING 22800538 ELLER SKRIV til kontakt@krestinehartmann.dk FOR EN GRATIS online PRØVESESSION PÅ 45 MIN

 

Lyt til din sjæl