Mindful pause

Mindful pause til mere indre ro

En mindful pause kan være ganske kort pusterum og en dybere udforskning af krop og sind. Mindful pause er alt fra at trække vejret helt ned i maven et par gange, til en guidet rejse ind i kroppen eller en lille sansepause fx at drikke et glas vand eller at bevæge kroppen.
Det kan være et problem, at vi glemmer de vigtige pauser til opladning og ro. Pauser hvor opmærksomheden hviler i nuet.

Mindful pause er en ny Facebookgruppe der åbner d. 5 januar 2021

Mindful pause Kig ind på linket og se om det er lige det, du mangler

I mindful pause kommer der ugentlige øvelser og pauseforslag med en beskrivelse eller demonstration samt forklaring om, hvordan det kan hjælpe. Du kan bruge det som inspiration eller følge et program fra uge til uge, hvor du bruger hvert forslag frem til det næste forslag og reflekterer over hvad det giver dig.

Du lærer at:

  • Skabe mikropauser i tankerne og ikke lade dig forstyrre af springende tanker.
  • Være mindful i samværet og samarbejdet med andre.
  • Lytte indad og finde svar.
  • Bevare ro og venlighed når børnene skændes, når parforholdet knirker, når din leder er kritisk, eller når du ikke får den støtte og anerkendelse, du har brug for.

Der kommer gratis minikurser i gruppen og tilbud om onlinekurser til mere fordybelse.

Mindful pause er også en invitation til at åbne hjertet og tage god egenomsorg

Læs om Krestine og se mine bøger om mindfulness
Stop op

Vi får ikke stoppet op og undersøgt, hvad det egentlig er vi jager og om det tilfredsstiller nogle dybere behov for mening, fællesskab og kærlighed. Det kan være et stort ønske fra den travle forælder eller forjagede medarbejder at holde pauser, men når opgavelisten er lang, virker det uoverskueligt at sætte tid af til ingenting.

Opmærksomheden er udenfor os selv 24-7, medmindre vi bevidst vælger at vende den indad.
En konstant udadvendt opmærksomhed virker som en stressfaktor. Krop og sind er hele tiden oppe i gear og det kan vi ikke tåle i længden. Vi kan opleve gener i form af for lidt søvn og træthed, hovedpine, kropsspændinger og overilede beslutninger eller reaktioner.

Et gruk af Piet Hein kan sige det med få ord: Den der hviler, når han hviler, slår rekorder når han iler

Pauser gør en forskel i samspillet og på jobbet

Pauser til indre stilhed kan fungere som et kvalitetstjek af det, du har gang i. Du kan spørge dig selv, om du er på rette vej, om det virker, det du gør og hvordan du har det med det, der foregår.

Jeg har arbejdet med børn, hvor mindfulness var min kilde til indre ro og til at bemærke min tilstand, når jeg gik ind til børnene. Et øjebliks fuld opmærksomhed indad gjorde det muligt at være helt nærværende og bevare ro i pressede situationer. Børnene kunne mærke min ro og var meget lydhøre overfor mine signaler.
Med dette nærvær mærker jeg andre mennesker og mig selv mere intenst, end når opmærksomheden hele tiden er ude i gøremål og skiftende tankerækker. Mine sanser er mere åbne, jeg er mere tålmodig både med mig selv og andre, og jeg kan bedre fastholde informationer og samtaler.

Ti minutters stilhed hver morgen gør en positiv forskel i min arbejdsdag og i mine reaktioner på det dagen og livet byder på. Jeg er mere opmærksom og jeg henter meget inspiration og løsninger på problemer, når jeg er stille. Og jeg er bedre til at stoppe op og mærke, hvad der sker i mig selv og andre i løbet af dagen.

Pauser styrker nærværet og opmærksomheden i forholdet til samspillet med andre og i løsning af opgaver

Nogle erfaringer med, hvad en mindful pause kan give:

En mindful pause giver sindet ro til at stoppe op og:

Give plads til dig selv

Være mere sensitivit og tålmodig med dig selv og andre.

Tanke energien op med dybere afslapning i krop og sind og mindre tankemylder

Bevare indre ro og vælge dine reaktioner med større klarhed fx ved ubehagelige oplevelser

Give din krop opmærksomhed: “hvordan jeg har det”.

Forebygge stress

Få kontakt med din indre viden og dit indre lys. At kunne være dig selv og stå ved den du er, trods andres modstand og manglende forståelse. At vide hvem du er.

Give hjernen en pause til at organisere input og ideer – holde den åben for ny inspiration

Tage et kvalitetstjek på det du har gang i. “Er jeg på rette vej? Virker det som jeg ønsker?”

Stilhed holder på energien

Når vi er stille, (sindet ikke konstant kommenterer) holder vi på energien, så den ikke flyder ud i tanker, handlinger og underholdning. Sindet fyldes med associationer, stemninger, tanker og følelser. Stilhed er en tilstand af indre ro, hvor der lukkes ned for ydre og indre støj i form af tanker, følelser og kropsfornemmelser. Det hele får lov til at være der uden at få opmærksomhed. Deepak Chopra (Indisk-amerikansk læge og spirituel sundhedsguru) skriver i sin ret kendte bog De 7 spirituelle love for succes: det du giver opmærksomhed, vokser og det du tager opmærksomheden væk fra visner. Så når du bemærker sindets støj uden at give det opmærksomhed, får du ro. Fra denne ro kan du sortere i de gentagende tanker og følelser med klarhed på, hvad der giver næring til krop og sind.

Længere tids indre stilhed kan åbne for at lytte til din indre stemme, intuition, din sjæls kalden.

Pauser og hjernen

I en travl hverdag med deadlines og fokus på resultater kan der være en tendens til at løbe om kap med tiden. Vi får ikke virkelig stoppet op. Det skaber stress og sygdom, samtidig påvirker det hjernen og vores kognitive potentiale.

En overtræt hjerne kan være svær at geare ned. Den bliver måske ved at producere tanker, der holder dig vågen, selvom du er træt. Tanker, der kører i ring.

En overtræt hjerne reagerer langsommere og præsterer dårligere, især koncentration og overblik kan blive påvirket negativt. Med en overtræt hjerne kommer du lettere til at sige eller gøre ting, du ikke bryder dig om. Måske sårer du andre. Skælder ud. Kaster med ting. Spiser for usundt. Måske bliver du bange, vred eller nedtrykt. Eller du bliver svimmel, får hovedpine, dårlig mave, ondt i kroppen. Du mærker ikke dine reelle behov og følelser, eller du har svært ved at udtrykke dem og reagerer med frustration.

Desværre synes overtrætte hjerner ofte, pauser er unødvendige. Jo mere overtræt din hjerne er, jo sværere kan det være at få den til at holde pause. Er du kronisk overtræt og stresset, skal din hjerne måske have lidt hjælp til at lære at holde pause. At indse, at din hjerne faktisk har brug for pause, er en god start.

Læs om at leve fra hjertet med mindfulness

Mindfulness på institutionen

Nærvær og leg et pædagogisk redskab

Mindfulness og leg i indskolingen

Hold pauser

Hvorfor mindfulness på arbejdspladsen

Har I mindfulness på arbejdspladsen?