Indlæg

Selvkærlighed åbner hjertet

/i /af

Selvkærlighed en indre orientering, hvorfra man kan forestille sig og navigere i sit liv – det være sig personligt eller professionelt. Det er det, der fremmer selvværd, selvrespekt og egenomsorg.

Selvkærlighed betyder positiv selvvurdering og sunde valg og det er:
  • At finde fred i os selv – at hvile i det dybe i vores væsen.
  • En evne til at møde os selv, hvor vi er, elsker og acceptere dette øjeblik af “mig” lige nu, lige her.
  • At vise en vej til at skabe forandring fra et sted med kærlighed og respekt, frem for fra skam eller frygt.

Vi kan måske tænke på selvkærlighed som et midlertidigt pusterum, til at gøre noget godt for os selv, men en dybere indre fred kræver, at vi dyrker en bestemt måde at være sammen med os selv på. Noget der giver indre næring.

Når vi handler på måder, der udvider selvkærligheden i os, begynder vi at elske og acceptere os selv fra et sted i os, hvor vi ikke behøver at forsvare eller bortforklare vores svagheder såvel som vores styrker. Vi har mindre behov for at bortforklare vores mangler, men har medfølelse med os selv som mennesker.

Vi mennesker søger personlig mening, hviler i vores livsformål og værdier og forventer at dette opfyldes gennem vores egen indsats.

Indre balance

En stor del af selvkærligheden kommer fra accept og selvvalidering, som er selvmedfølelse, hvor dit sind, dit hjerte og dit nervesystem er på linje og i balance.
Når du ikke mærker denne indre balance, kan du føle, at livet er hårdt, og at du sidder fast. Du kan føle dig afskåret fra dig selv og fornemme, at noget generelt er galt, uanset hvad du gør.

Du kan ofte føle dig tåget og mangle energi eller lyst. Du kan føle, at du lever i en ydre virkelighed, der ikke matcher, eller ikke længere matcher, hvem du føler, du er indeni. Måske bruger du egenomsorg eller selvforkælelse for at holde dig på farten.

Du kan nogle gange være et sted i livet, hvor det, der giver mening for dig, er i cyklisk forandring: hvor det, der plejede at fylde og nære dig, ikke længere giver det dig det samme, og måske kræver mere opmærksomhed på din indre udvikling.

Spørgsmål til at tjekke ind i dit hjerte:

Hvor åben er du over for at mærke hele din følelsesmæssige oplevelse? Blokerer, afviser, distraherer eller flygter du fra at mærke bestemte følelser? Kan du acceptere dig selv i både usikkerhed og sårbarhed?

Stoler du på dig selv – og mindst lige så meget som du stoler på andre? Lytter du til din indre stemme som den vigtigste autoritet i dit liv? Er der områder i dit liv, hvor du blidt kunne opbygge mere selvtillid og indre ansvarlighed? Er du i stand til at tilgive dig selv?

Skaber du plads til bevidst at tjekke ind med dit hjerte? Sætter du dagligt farten ned og bliver stille nok til at lytte indad? Kan du skelne signalerne om din egen sandhed fra andres meninger og holdninger, eller holder du dig kørene, så du ikke bemærker det? Hvad ville du høre, hvis du tjekkede ind?

Selvvaliderer du din oplevelse og dine egne behov? Er du medfølende opmærksom på dine behov og villig til at tage ansvar for dem og tydeligt kommunikere dem? Eller ugyldiggør eller afviser du dem? Er du også villig til at eje og validere dine inspirationer og nysgerrighed og ønsker om at udtrykke dem?

Er du villig til at lytte til og endda handle ud fra din mave- og hjertes visdom? Afviser du indre kald eller længsler, hvis de falder uden for din ramme af, hvad der er rationelt eller realistisk?

Hvor ærlig kan du være over for dig selv? Hvilke spørgsmål er du ikke villig til at stille dig selv?

Er du villig til at sige “nej” fra et indre sted af kærlighed? Har du skabt sunde grænser til at ære dine værdier, din energi og din tid? Er du villig til at vælge dig selv?

Ved du, hvad du værdsætter? Er du villig til at handle i overensstemmelse med dine værdier, selv når det er svært? Er du i stand til at træffe de valg, der nærer dit indre center og fremmer din vækst? Kan du bringe dine sædvanlige forpligtelser i tættere overensstemmelse med dine ønsker?

Har du stadig brug for bekræftelse af din følelse af værd og værdi fra andre? Eller kan du mærke det i dig selv og gøre krav på det? Er du åben for personlig vækstmuligheder eller undgår du risiko for kritik? Er der et område i dit liv, hvor du har brug for at hævde dit værd og din værdi mere?

Dit indre og ydre liv

Vi er alle på en rejse for at dyrke selvkærlighed, og den rejse påvirker alle facetter af vores indre og ydre liv – og hvordan vi oplever os selv, mens vi gør det.
Når det kommer til stykket, er det at dyrke selvkærlighed nok det rigeste, mest værdifulde og givende personlige arbejde, vi kan gøre for os selv.

Øget balance og tilpasning i hjerne-hjerte-nervesystem -aksen – endnu en god grund til selvkærlighed

Ifølge HeartMath Institute, der studerer hjerteaktivitetens effekt på hjernefunktionen, er sindet og hjertet (som har sit eget neurale netværk) konstant i tovejskommunikation og denne kommunikation har indflydelse på nervesystemet.

Hjertet sender faktisk flere signaler til hjernen, hvilket påvirker både følelsesmæssig ro og højere kognitive evner positivt, end hjernen sender til hjertet. Din hjerne reagerer konstant på signalerne fra dit hjerte. En harmonisk hjerterytme sætter hjerne-hjerte-nervesystem på linje.

Stressreduktion med Nærvær i hjertet

/i /af

Stressreduktion med nærvær i hjertet.

Nærvær i hjertet med hjertekohærens kan reducere angst og stress, øge handlekraft og at være afslappet i samvær med andre. Øvelsen nedenfor kan skabe nærvær i hjertet i hverdagen, når den praktiseres 5 minutter dagligt – eller gerne et par gange.

Hvordan kan nærvær i hjertet virke som stressreduktion

Det er overraskende enkelt i denne simple version af selvkærlighed og egenomsorg.

Når opmærksomheden kommer fra hovedet og ned i hjertet sker der tre ting:

1. Stress starter i hovedet og idet du flytter opmærksomheden ind i kroppen fx med åndedrætsøvelser og fastholder den der et stykke tid, er første skridt til stressreduktion taget.

2. Det næste og afgørende skridt er at flytte opmærksomheden ind i hjertet med en rolig og afspændt vejrtrækning for at skabe hjertekohærens = balance i hjerne-hjerte-nervesystem – aksen, som giver indre ligevægt og styrker immunforsvaret.

3. Skab positive følelser fx ved at tænke på en, du holder af, eller en situation der gør dig glad. Det aktiverer de positive signalstoffer serotonin og oxytocin, samtidig falder indholdet af stresshormoner tilsvarende. Altså jo flere positive følelser jo flere glædeshormoner og desto færre stresshormoner.

Selvkærlighed og hjertekontakt forebygger stress, uro og depression, der udspringer af følelsesmæssig ubalance. Det er min erfaring, at når vi åbner hjertet, mærker vi vores indre styrke, selvværdet øges og vi får balance i hjerne-hjerte-nervesystem. Dette fremmer en uforstyrrelig indre fred, som er i os alle. En travl hverdag, ydre pres, rastløshed, negative overbevisninger og lavt selvværd fjerner os fra den iboende indre fred.

Vi kan sagtens forene indre ro med et travlt arbejdsliv, engagement i interesser og krævende familieliv. Men nogle gange skal vi gøre noget aktivt for det. Vi skal bevidst sætte tid af til at flytte opmærksomheden ind i den iboende stilhed i løbet af dagen. Altså ikke ind i tankerne, de kommer af sig selv, det er deres natur. Men ind i stilheden som ofte findes i hjertet eller bag hjertet og bag eventuelle fysiske smerter. Den er der, opgaven er at finde ind i den.

Nogle finder den ved at gå ud i naturen men det er ikke altid vi har naturen indenfor rækkevidde, ej heller måske tiden til at søge derud.

Nedenstående kan hjælpe dig ind i stilheden:

Hvis du har brug for musik som hjælp til at holde fokus, så sæt noget stille musik på. Det kan også være en hjælp at sætte et æggeur (det stopper selv) til at ringe efter den tid, du ønsker at sætte af. Start fx med 10 min.

  1. Sæt dig til rette med en rank og samtidig afslappet ryg og nakke. Flyt din fulde opmærksomhed ind i kroppen. Mærk dine fødder i underlaget og hænderne der hviler på dine lår. Lad skuldrene falde ned på plads. Bemærk at du trækker vejret.
  2. Bemærk om tanker, kropsfornemmelser eller smerter forsøger at kapre opmærksomheden. Accepter og flyt den tilbage til åndedrættet.
  3. Tag et par dybe vejrtrækninger og forestil dig, at du kan trække vejret ind i hjertet. Lad dit åndedræt hvile her – blødt og blidt. Du skal ikke opnå noget, ikke gøre noget bestemt. Bare være.
  4. Eventuelt: Hvis, eller når det føles godt, og du måske har prøvet det før, kan du forestille dig, at du har en lille elevator fra hjertet op i dit Højere Selv ca. 30 – 50 cm over din isse. Se det som et strålende hvidt lys og forestil dig, at lyset strømmer ned igennem issen, ned i kroppen og ud igennem fødderne helt ned i jorden. Bliv ved så længe det føles rart.

Du kan se dette som en form for spirituel praksis, der skaber en holistisk dimension i dit liv med krop, sind og ånd. En praksis der stabiliserer din indre stilhed og udvider dine muligheder i livet. Når vi har vores ånd – vores sjæl – med i livets mange facetter af lys og skygge, åbner vi for indre kvaliteter, vi ikke var bevidste om. Kan se os selv og livet i et større perspektiv.

Lidt mere praktisk viden om hjertekohærens
Om hjertekohærens (indre ligevægt)

Når hjerterytmen er kohærent (sammenhængende i harmoni se billedet) sendes nogle signaler op til hjernen, som gør at hjernebølgerne bliver kohærente med hjertet. Dette kaldes hjertekohærens. Hjertekohærens medvirker til opretholdelse af indre ligevægt; på den måde at kroppens systemer og organer virker ind på hinandens funktioner, som de skal.

Når den indre ligevægt er ustabil, påvirker det også vores tænkning og følelser. Vores adfærd og beslutninger bliver styret af følelserne.

Har vi et sensitivt sanseapperat og måske vokset op i et utrygt familiemønster, vil nervesystem hurtigt gå i alarmberedskab og vil vil generelt være mere disponeret for stress og nedsat immunforsvar.

Hjertekohærens er altså et udtryk for, at hjertets og hjernens bølgemønstre er sammenhængende i harmoni. Mange års forskning i HeartMath research viser, at dette giver følelsesmæssig ligevægt, og øget nærvær med mental klarhed og intuition.

Hjerterytmer med kohærens og inkohærens

Når du har hjertekohærens har det en afsmittende virkning på andre. Dette kaldes social kohærens.

Nærvær i hjertet øger følelse af samhørighed med andre – både de nære og de fjerne.

Social kohærens

Vi bliver smittet af andres ro.
Forsøg i HeartMath Instituttet har vist, at kohærente hjertebølgemønstre kan påvirke andres ubalance, så deres hjerterytme ændres fra inkohærente til kohærente. Det mærkes i tonefald og udstråling samt ansigtsudtryk. Der udstråles harmoni og overensstemmelse mellem personerne.

Når du hviler godt i en kohærent tilstand, kan du påvirke andres tilstand. Det er rigtig godt fx ved konfliktløsning og afklaring af uenighed.

Det kan også gå den modsatte vej, når en anden person er i følelsesmæssig ubalance.

Hjertet udsender elektromagnetiske felter, der skifter efter vores følelser, og det kan måles op til flere meter væk fra kroppen. Det betyder, at vi påvirker andre og vi påvirkes af andres hjerterytm.

Når vi befinder os inden for hjertets radius, kan vi påvirke andre mennesker, fx børn, partner, medlemmerne i et samarbejdsteam.

Ved at træne dit hjertenævær og skabe hjertekohærens, kan du stabilisere dit nærvær i hjertet, så det har en stærkere effekt. Du kommer i dybere indre harmoni.

Dette nærvær udstråler også en positiv og samtidig effektiv afgrænsning omkring dig, så andre ikke overskrider dine grænser. Du kan tage beslutninger, der bygger på positive følelser frem for fra vrede, irritation og frustration.

Oplever du meget disharmoni, i dem der omgiver dig eller i dig selv, når du er i bestemte omgivelser, må du overveje, om du skal forstærke din hjertekohærens med dybere metoder til at komme helt hjem i dig selv, eller om du skal forlade disse omgivelser.

Nærvær i hjertet er en vej hjem i dig selv.

Ganske kort om hjertekohærens og testforsøg

Da hjertet har sin egen hjerne, som påvirker kraniehjernen direkte, bliver hjernebølgerne også harmoniske. Dette opleves som indre ro og balance.
I forsøg på flere hundrede testpersoner på Heartmath Instituttet blev det observeret, at negative følelser forårsager en uregelmæssig hjerterytme, hjerteflimmer og ubalance i nervesystemet. Hvorimod positive følelser skaber regelmæssige og harmoniske hjerterytmer med en afbalancerende virkning på nervesystemet.

Interessant nok medførte de positive følelser ikke kun stressreduktion, men øgede også mental klarhed og intuition hos testpersonerne. Dette viste sig at opstå af harmonisk hjerterytme, der virker beroligende på hjernens følelsescenter amygdala, som påvirker neocortex, der er ansvarlig for indlæring og beslutningstagen.

Hjerteflimmer kan opstå af stress og overtænkning, af angst og stor vrede, uregelmæssig livsførelse, samt fx koffein, nikotin, alkohol og kokain.
(Og naturligvis af hjertesygdomme, samt overbelastning i relation til fx lungelidelser, forhøjet stofskifte, blodmangel eller slagtilfælde. Men nogle af de typer hjertesygdomme kan mindskes med bevidsthed om hjertekohærens og træning af dette).

Hjerterytmer

Nærvær i hjertet

/i /af

Nærvær i hjertet er en måde at være i verden på. En måde at stille op for dig selv, hvor du hviler i dig selv med de skiftende vilkår livet byder på.
Uanset de ydre omstændigheder kan du kun finde ro, når de indre problemer er løst. Sindet reagerer ikke kun på de ydre forstyrrelser men også på de indre. Faktisk kan sindet være i fuldstændig ro trods ydre forstyrrelser.

Nærvær i hjertet handler om balance mellem krop, sind og ånd.

Når du er i kontakt med kroppen og lytter til dens signaler, er du hjemme i dig selv. Med dette nærvær kan du handle ud fra hvem du er, i stedet for ud fra det billede du ønsker at andre skal have af dig.

At handle ud fra hvem du er, forudsætter at du er i kontakt med din indre helhed af krop, sind og ånd.

Kroppen er det fysiske hylster som sindet udtrykker sig igennem. Spændinger i sindet manifesterer sig i kroppen. Først som uro, siden som spændinger og til sidst som smerter og sygdom. Kroppen er et spejl på sindets tilstand og psykisk balance. Spændinger er kroppens udtryk for sindets tilstand.

Sindet er vores mentale struktur, som består af tanker og følelsers virksomhed, prægninger fra omgivelserne, og vores selvopfattelse. I et videnssamfund udvikles stress som mental overbelastning. Såvel behandling som forebyggelse retter sig mod afspænding af sindet.

Ånden er den mere abstrakte livsenergi og opmærksomhed, som flyder gennem krop og sind og giver næring til disse strukturer. Ånden er uafhængig af sindet og har ikke ambitioner på personens vegne. Det hører til sindets struktur. Ånden kan forstås, som det nærvær, der er til stede, når sindet er stille og når kroppen ikke er optaget af fysiske sansninger som smerte og spændinger.

Et mere nutidigt udtryk er også essens. Læs om essenstilstanden og en lille øvelse nederst.

Jeg mistede kontakten med mig selv

Jeg har haft alvorlig stress og mærkede på egen krop at være ude af mig selv. Jeg havde hverken ro eller nærvær i hjertet og kunne ikke stå ved mig selv. Til gengæld havde jeg nogle stærke forsvarsmekanismer og tankemylder regerede mit liv. Jeg turde ikke mærke min sårbarhed – jeg turde ikke mærke de svære følelser
Hen over et halvt års tid med stress, som jeg selv troede, at jeg håndterede, voksede problemerne i krop og sind. Der opstod også problemer med mine relationer og både min søvn og mine følelser var ustabile. Jeg måtte overgive mig til en sygemelding.

Vejen tilbage til mig selv gik igennem fuldstændig nærvær i nuet og i kroppen.
Herefter kunne jeg begynde at få kontakt med hjertefølelserne ro, glæde, styrke og alt det dejlige i livet, som jeg ikke havde mærket i lang tid. I min optagethed af opgaver og problemer i den ydre verden havde jeg helt glemt, hvordan det er at være fredfyldt.
Dette var begyndelsen til mit nærvær i hjertet.

Oplever du, at din og din hjertekontakt er ustabilt eller helt fraværende?

Føler du dig utryg? Frygter du at blive afvist, forladt, og at du ikke er værd at elske? Er det til tider eller ofte svært at stå fast på, hvad du vil være med til og hvor langt du vil gå? Hvis du beder andre om at stoppe? Hvis andre svigter ved at sige ja og mene nej
Er det svært helt at stå ved dig selv, at vise dine følelser når du bliver såret, ked af det og når du er eller vred?

Føler du skyld eller skam, når du siger fra? Kommer du til at blive bitchet, råbe højt eller tale med store bogstaver, når dine grænser bliver overskredet? Når du føler dig svigtet – igen og igen?
Eller forlader du din partner, din arbejdsplads eller andre, når du bliver vred, eller føler dig uretfærdigt behandlet? Frygter du at blive svigtet? Oplever du det som en kamp, du ikke kan vinde?

Men hvad nu hvis konflikten findes inden i dig? og du tager den med hver gang du trækker dig? Hver gang du giver op og hver gang du kæmper imod? Når du kæmper imod omstændigheder, du ikke har indflydelse på?

Kommer du til at overskride dine egne grænser – at gå for langt for andre? Bliver du vred på andre over at de ikke sætter grænser for sig selv? Ikke forstår hvornår de skal stoppe? Ikke respekterer dine grænser?

Så kig ind her

Hjertekontakt – Essensen

Essenstilstanden er en værens tilstand – den er der hele tiden. Det er lettest at mærke essensen gennem en fysisk kontakt til hjertet. Og du kan søge ind i den, når du ønsker det. Essenstilstanden fungerer som et anker, der holder dig på rette kurs til at finde mening og retning i både glæde og sorg og i hverdagens jag.
Du er ikke i tvivl om, når du har kontakt til din essens og du er ikke i tvivl, når du møder mennesker, der er i kontakt med deres essens.
Vi er i stand til at elske os selv og se det bedste i andre – se ind i deres hjerte.

Dette kan du gøre

Nærvær i nuet: Næste gang du mærker et pres med indre uro, tidspres, en person der irriterer dig eller andet, så træk vejret langsomt ind – helt ned i maven – hold indåndingen lidt og lad så luften sive langsomt ud af dig. Ved ny indånding gør du blot det samme – dyb og langsom indånding, hold den lidt og lad luften sive ud af dig. Bliv ved med at trække vejret, accepter du ’holder pause’ og det tager lidt tid (måske bare 1 min.). Genkend oplevelser af ro og afslapning i kroppen – en afslapning der er balance. Mærk roen og ager nu ud fra dette sted i dig selv… Hvad er bedst, at gøre lige nu?

Medfølelse fra hjertet: Giv dig selv lov til at mærke det naturligt venlige sted midt i dit bryst. Det sted hvor du mærker glæde og lykkefølelse. Mærk, at der er noget i dig som bobler. Tænk nu på en person, der virkelig har brug for omsorg og medfølelse. … Fornem at du kan åbne det psykisk hjerte midt i brystet og favne denne person. Fyld brystet med medfølelse og omfavn personen med det. Måske kan det være en hjælp at forestille dig, at medfølelsen har en farve og omfavne personen med denne stærke følelse. Prøv om du kan mærke, hvordan det føles at favne den anden med medfølelse.

Du kan eventuelt også sende medfølelse til dig selv, nu hvor du har kontakt med følelsen.

Du er velkommen i Facebooekgruppen Mindful pause med temauger og tilbud om kurser samt opslag til at:

  • Få pauser til nærvær og indre fred i hverdagen
  • Få mere ro i krop, følelser og tankemylder
  • Berolige og tage omsorg for dig selv når det er svært at være dig
  • Slippe hverdagsstress for at åbne hjertet og være mere dig selv
  • Håndtere dine følelser og sårbarheder afslappet, når de bliver aktiveret
  • Rumme at du ikke er perfekt

se eventuelt selvomsorg – en vej til at være dig selv