Indlæg

Leg og mindfulness

Leg og mindfulness er for de 2 – 12årige og deres forældre

Leg og mindfulness er en måde at give de yngre børn nogle gode mentale vaner og samtidig involverer børn og forældre til at:

• Reducere stress hos barn og forælder
• Styrke båndet mellem barn og forælder
• Berolige dig selv og barnet i en ophedet situation
• Dele fælles glæde og engagement

Du bliver mere nærværende og kan støtte barnet, når det er oprevet og har svære oplevelser på institutionen og i skolen. I får en inderlig kontakt og danner et tæt bånd, der giver barnet tryghed og følelse af at være en del af noget større. Det gør det lettere at løse konflikter og problemer sammen – også når barnet bliver teenager.

Legen er inspireret af Theraplay som især de mindste frem til omkring 8-10årige har stor glæde af. Det medvirker til at styrke tryghed og samhørighed, affektregulering og glæde. Samtidig har disse lege en positiv effekt på hjernens modning.

Et vigtigt element i leg og mindfulness er vejrtrækningen og opmærksomhed. At trække vejret bevidst 2 – 3 gange har en beroligende effekt på det autonome nervesystem, der styres af den ubevidste del af hjernen (Krybdyrhjernen). Ved indånding øges hjerterytmen en smule og ved en lidt længere udånding (se instruktion) sænkes og harmoniseres hjerterytmen. Det betyder at man kan nå at bremse stærke udbrud og være mere til stede i nuet. Bevidst at trække vejret en smule dybere og roligere kan virke beroligende på en stresssituation.

Her er forslag til leg og mindfulness mellem barn og forælder

Åndedrætsmeditationen er god at bruge, når barnet er oprevet. Gør du det til en leg i fredstid, kan det blive en positiv måde at hjælpe barnet til at slappe af. Når du bruger den til at berolige barnet (og dig selv), kan du foreslå, at I gør det sammen, og så kan I tale om tingene bagefter. Når legen er kendt, tager det kun få minutter. Afslut med øjenkontakt og et kærligt smil til barnet, der viser at du er der. Det virker beroligende på nervesystemet og kan lette stemningen og problemløsningen.

Instruktion til Lyset og blomsten:
Sid eller stå over for hinanden. Sænk skuldrene og få en fornemmelse af at være afslappet og samtidig med rank ryg. Nu leger I, at pegefingeren er både en blomst og et stearinlys.
Sæt ”blomsten” op til næsen og forestil dig, at du snuser duften ind gennem næsen ”nhh”.
Så bliver blomsten til et lys, vi puster forsigtigt til så flammen bevæger sig uden at gå ud. Brug en lang udånding gennem afslappede læber phhhh. Gør udåndingen lidt længere end indåndingen.
Gentag 3 – 4 gange, eller så længe det giver mening for barnet.

Med det mindre barn kan det være svært at skifte billede og styre udåndingen i starten. Her kan I nøjes med blomsten og lege, at det ”kilder” lidt i næsen når I snuser ind, så man ”kommer til at nyse Tjuu” i en udånding gennem munden.

Variation for den 2-3årige. I kan sidde op eller ligge på maven på gulvet og lege, at I er kaniner, der plukker blomster på engen. I griber ud efter blomsterne med hånden og sætter dem helt op til næsen, mens I dufter til blomsten i indånding og ”nyser” i udånding.
Barnet bruger sanserne og har fuld opmærksomhed i 1 -3 minutter – efter alder og barnets kapacitet til at holde opmærksomheden.

Leg til nærhed og forbundethed

Ro din båd er en leg der styrker kropskontakt og tilknytning mellem forælder og det mindre barn.
Instruktion: Sæt dig på gulvet som om du skal til at ro ud på fjorden i smult vande. Sæt barnet på skødet, så det læner sig op ad dig. (Altså ikke som billedet, hvor barnet ligger på ryggen). Sid, så du stadig kan bevæge kroppen frem og tilbage i ro bevægelser. Så nu ror I, mens I synger:
• Ro, ro, ro din båd,
• Tag din åre fat,
• Vuggende, vuggende, vuggende, vuggende,
• Over Kattegat

Tips: Du kan synkronisere jeres åndedræt, så I ånder ind og ud på samme tid. Det giver fælles hjerterytme og udløser tilknytnings- og glædeshormonet oxytocin.

Du kan finde melodien på youtube ved at søge på: ro din båd. Denne leg er rigtig god for de mindste, den er også meget velegnet til lidt større børn med et følsomt nervesystem, børn med ADHD og autisme eller bare uro i krop og sind.
Legen virker beroligende og kan være en del af en serie lege på omkring 10 minutter, når barnet kommer fra institution. Det kan også bare være en leg, du foreslår, når barnet er uroligt. Så gør I det, så længe barnet synes det er sjovt – eller så længe du kan holde til det 😊

d. 2. december åbner jeg en lukket Facebookgruppe Nærvær i familien – vejen til glade børn og forældre. Gruppen virker som et socialt fællesskab, hvor man kan inspirere hinanden. Der kommer kursusmoduler og/eller inspiration og forslag hver uge.

Du kan kigge ind på siden, for at se om det tiltaler dig og eventuelt tilmelde dig ved at svare på spørgsmålene ved at sætte dette link ind i din browser eller bare søge på Nærvær i familien – vejen til glade børn og forældre: https://www.facebook.com/groups/549655542469648

du kan læse mere om mindfulness og Theraplay

Gode mentale vaner

Når vi lærer børn disse redskaber, giver vi dem nogle gode mentale vaner, de kan bruge senere i livet.

Hjerneforsker Richard Davidson har afholdt et længere forskningsprogram med 5-årige børn. Her mediterer de og dyrker yoga dagligt. Det viser sig, at de bliver markant bedre til at koncentrere sig og håndtere deres følelser. Dette medfører også bedre sociale færdigheder, som er godt for læring og generel trivsel

Når vejrtrækningen bliver leget ind, falder det lettere for barnet, og det kan bedre huske det. Især ovenstående Lyset og blomsten vejrtrækningen er populær i mellemgruppen. I første omgang gælder det bare om at gøre det ofte, så det bliver naturligt at huske at trække vejret lidt dybere ved behov. Det mellemstore barn bliver hurtigt opmærksom på, hvornår det kan bruge vejrtrækningen til at blive mere rolig.

Senere kan pubertetsbarnet og teenageren bruge vejrtrækningen diskret, uden at nogen bemærker det. Det er meget anvendeligt til at berolige sig selv i svære situationer og som en mental pause, der giver mulighed for at tænke sig om, før man handler. For eksempel hvis barnet føler sig provokeret eller udfordret af andre, til at holde sig roligt når andre er stressede og når det skal tage en svær beslutning.