Indlæg

Elsk dig selv og heal din stress

/i /af

Elsk dig selv og heal din stress – er lidt lettere at sige end at gøre

Stress er årsagen til de fleste sygdomme i vores moderne samfund. I sig selv er stress ikke sygdom, det kan være drivkraft til at få ting til at ske. Men når vi overhører signalerne og presser os selv for længe, bliver stress til sygdom

Vi bliver syge af stress når vi:
  • går på kompromis med vores ressourcer, og bliver ved længe efter at de er opbrugt.
  • stopper med at lytte til kroppens signaler og følelsernes fortælling
  • ikke sætter ord på hvordan vi har det
  • ikke beder om hjælp men bare håber på at det går over
  • kæmper og lader som om at alt er godt
  • venter så længe at vi bryder sammen og måske får angst, depression eller på sigt udbrændthed
Det sker, når vi ikke elsker og respekterer os selv.

Når stress bliver til sygdom, sætter det sig i krop og sind. Fysisk i kroppen fra bund til top – fra fødder til hjerne med kropsspændinger, smerter og autoimmune lidelser. I sindet som tankemylder og grubleri herunder især selvkritik, der dræner for energi og handlekraft. Selvkritik og grubleri er både en følgevirkning af stress og samtidig en af de største forhindringer for healing af stress. Selvkritik lukker hjertet, så vi ikke mærker os selv og det skaber afstand mellem mennesker og adskillelse mellem hovedet og kroppen.

Eksempel fra min praksis:

En 40-årig kvinde “Ella” fortalte, at hun kan ikke lade være med at give sig selv 100%. Hun er glad for arbejdspladsen og kollegerne, men vilkårene har gjort hendes arbejde vanskeligere og hun kan ikke se sig selv skrue ned for engagementet. Hun er hele tiden opmærksom på, hvad der er brug for og bliver derfor  ved, til hun er færdig. Hun kan ikke gå fra et halvfærdigt arbejde og finde ro med det. Det arbejder videre inden i hende. Hun overpræsterede og pressede sig selv. Ella havde en meget stærk indre kritiker, der langt henad vejen styrede hendes liv. Den fortalte hende at hun ikke var god nok, at hun skulle gøre mere, at hun ikke var værd at elske. Alt sammen overbevisninger som styrede hende, til trods for at andre kunne se, at hun havde det hele. Ella kæmpede imod sine indre spøgelser, men det vidste hun ikke, hun troede at tankerne var sandheden. Hendes hjerte var lukket

Begyndelsen på healing af stress er at elske dig selv og få hovedet ned i maven og ind i hjertet

Du kan også få healing og klarsyn til at heale årsagen til stress og heale blokeringer i krop og sind. Se mere her

Ikke at elske dig selv kan altså medvirke til stress.

Du kan overskride dine grænser, give for meget af dig selv og forsøge at leve op til andres forventninger. Tilpasse dig for meget. Overpræstere.

Overpræstation er, når det ikke er sjovt mere, når vi gør det, fordi vi tror at vi er nødt til det og når vi kører videre og videre på autopiloten. Presser os selv ud over kanten.

Når vi har stress, lukker vi hjertet for medfølelse og empati både for os selv og for andre

Når hjertet lukkes, mærker vi ikke os selv. Ofte overtager hovedet og tankerne.

Når opmærksomheden er i hovedet, er det svært at tage imod kærlighed, og det kan være svært at have tillid til kærlighed. Tillid til at mennesker vil dig det godt og vil støtte dig, når du viser dig selv fra de sider, som andre (måske) ikke ønsker at se. Fx hvis du siger “nej, til det de beder om eller til en invitation, der ikke lige er det, du har brug for.

Ikke at elske dig selv kan vække følelse af ensomhed, forladthed og ikke at være forstået. Vi kommer let til at isolere os eller føle os adskilt fra andre.

Elsk dig selv og heal din stress

At elske dig selv er at respektere dig selv, dine grænser og dine ressourser og personlige udfordringer.

Selvmedfølelse er en måde at vise dig selv kærlighed. At kunne trøste dig selv i svære situationer.

Måske kan du genkende følelsen af medfølelse fysisk i hjertet, hvis du ser et lille barn eller et dyrebarn i nød. Måske et menneske der har mistet en kær person, eller et menneske du kender og holder af, som har det svært.
Medfølelse og selvmedfølelse er rene følelser og behøver ikke at udløses af en tragisk hændelse. Det kan helt enkelt opstå, når du ser en anden har det svært og når du selv har det svært.

Selvmedfølelse til elsk dig selv og heal din stress

Selvmedfølelseer en erkendelse af, at “dette er svært”.
– uden at følge op med tanker om følelsen og måske årsagen til den.
Og uden at tænke på hvad andre mener om det. Undgå at genkalde dig, hvad andre måske tidligere har sagt eller reageret, når du været ulykkelig, vred, bange eller på anden måde haft det virkelig svært.
Når du giver dig selv tilladelse til at føle selvmedfølelse, lindrer du smerten og åbner hjertet. At åbne hjertet kan beskrives ganske kort, som at din opmærksomhed veksler imellem hjerne og hjerte – tanker og følelser frem for at være domineret af tankerne.
Selv-medfølelse kræver træning.
Selvmedfølelse er at trøste og tage dig venligt af dig selv. Undlade at skælde sig selv ud. For de fleste er selvkritik så meget en vane, at man ikke opdager det. Selvvenlighed er at tale mere venligt til sig selv.
Det virker mere motiverende og opmuntrende at sige noget venligt til dig selv, at jeg er ok. frem for at kritisere dig selv. Vi gør det for at blive mere glade og få mere overskud til at gøre noget.
Hvordan bliver du mere venlig overfor dig selv? Det gør du ved at sende nogle venlige tanker til en du holder af og sige nogle venlige og støttende ord til dig selv.
Her er en lille øvelse til mindful compassion som et mix af mindfulness til ro i sindet og compassion til at åbne hjertet.
Elsk dig selv og heal din stress med en hjertehealing – mindst 5 minutter og gerne 10

Start med at sidde med fødderne i gulvet og hænderne på lårene. Luk gerne øjnene eller lad blikket hvile på et punkt foran dig.

Tag 3 dybe indåndinger og ånd ud med lidt længere udåndinger, mens du giver slip på de spændinger, der er i kroppen.

Kontakt dit åndedræt og mærk at du ånder ind og ud. Bemærk at din mave hæver sig lidt i indånding og sænker sig i udånding.

Flyt opmærksomheden ind i dit hjertecenter og forestil dig at dit åndedræt flyder ind og ud af dit hjerte eller brystområdet, træk vejret lidt langsommere og dybere end normalt.

Tænk på en person du holder af. Tænk på, hvordan du har det, når du er sammen med denne person. Prøv om du kan mærke følelsen af påskønnelse, taknemmelighed, omsorg eller medfølelse for personen.

Send nu den varme og kærlige følelse du mærker fra dit hjertet til den andens hjerte.

Gentag denne øvelse dagligt og du vil mærke en forskel i dit humør, mærke ro og positive følelser