Indlæg

Mindfulness til at leve fra hjertet

Mindfulness er en anerkendt og virkningsfuld metode til stressreduktion.

På min personlige mindfulnessrejse fra stress og ude af mig selv til at vende hjem igen, erfarede jeg, at mindfulness også er en måde at være i livet på. At være mit sande Selv – min essens.

Mindfulness indeholder måder at tage god omsorg for dig selv og håndtere svære følelser og pressede situationer uden at miste dig selv. 

Med mindfulness og kindness integreres hjerne og hjerte, følelse og intellekt i en helhed

At leve fra hjertet kan beskrives som at være dig selv med kærlig accept af alt, hvad du er. Det er essentielt at finde ind til det sande menneske i dig bag ved de mønstre, der skaber indre uro.

Samtidig er du også din essens

Det betyder, at du er ikke din, krop, dine følelser og dine tanker. Du har dem og de er en del af det daglige liv. Men du er meget mere og end det. Du er den der indeholder krop, følelser og tanker. Den der kan observere alle dine tanker og følelser.

Har du lagt mærke til, om du nogle gange bemærker dine tanker? og bemærker dine følelser? at du er bevidst om dine kropsfornemmelser, følelser og tanker – måske samtidig med at du føler, mærker og tænker?

Når du udelukkende føler, mærker og tænker, og du tror, at det du oplever er sandhed, er det et udtryk for at du identificerer dig med krop, tanker og følelser. Og du reagerer ubevidst/automatisk på det du mærker og på sindets konstante bevægelser.

Når du kan observere kroppens og sindets bevægelser – er du vågen og bevidst. Du er den bevidsthed, som altid har været der siden du blev født og den vil være der altid. 

Med den vågne bevidsthed kan du træffe valg om, hvordan du ønsker at reagere. Du kan flytte opmærksomheden ind i nogle andre tanker og følelser. Der kan gå noget tid, og det kan kræve træning at opleve den vågne bevidsthed.

Når den bliver mere permanent, kan du respondere bevidst både på sindets rørelser og ydre impulser fra livet. Fx hvis der kommer nogle tanker om ikke at være god nok, kan opmærksomheden flyttes til situationer, hvor du har haft følelsen af at være god nok. Derfra skaber du ro og vokser som menneske.

Kontakten med den vågne bevidsthed oplever mange glimtvis som dyb fred, indre viden og en væren af uforstyrret nærvær i det der er. Dette kan integreres i dit daglige levede liv.

At være i essensen skaber fuldstændig ro med alt hvad der er – både i dig selv og omkring dig. Du lever mere fra hjertet og mindre fra hovedet. Det betyder ikke, at du tager hovedet under armen.

Du forener hjerne og hjerte, krop, sind og sjæl.

Vejen tilbage til at være dig selv – leve fra hjertet – starter med at mærke kroppens signaler.

Lyt til kroppen. Bemærk hvad der får den til at slappe af og hvad der spænder op. Bemærk hvad der føles godt, og hvad der føles tungt eller ubehageligt. Din krop ved, hvad du har brug for. Den kender svarene på de fleste af dine udfordringer.

I kroppen mærker du dine grænser. Du mærker, om det du er på vej til føles godt eller skidt, om du har brug for pauser og hvordan kroppen reagerer på de opgaver, du pålægges eller pålægger dig selv.

Du mærker om det, du er i gang med, belaster dig for meget såvel psykisk som fysisk, om det kan gøres på en anden måde. Om det er lige det ekstra skub, der skal til, eller om det er en vedvarende belastning, du må gøre noget ved. Du mærker, om du føler dig ok og om du er følelsesmæssigt i balance.

Giv dig selv det, du har brug for

En del af det at leve fra hjertet, er at tage omsorg for dig selv, når det er svært.

Kan du støtte og berolige dig selv i svære øjeblikke, fx når du ikke kan klare noget, du gerne vil?

Kan du stoppe op og give dig selv omsorg, når tanker om at tingene burde være anderledes fylder? Eller at du synes du burde kunne klare mere end du gør?

Kan du trøste dig selv, når følelser af ikke at være god nok, ikke altid leve op til dine idealer, rammer dig? Når håbløshed, frygt, skyld eller måske jalousi fylder?

Selvmedfølelse giver mere overskud og evne til at håndtere livets modgang end at presse og bebrejde sig selv. Du kan let komme til at presse dig selv for hårdt, gøre for meget eller prøve for længe.

Hvad kan mindfulness

Mindfulness og loving kindness øvelser skaber aktivitet i pandelappen, der fremmer udvikling, glæde, positivitet og optimisme. Og det virker beroligende på tanker og følelser. Dette er fundamentet for at vække din bevidsthed.

At leve livet mere fra hjertet

Læs mere om Krestine

Kontakt mig for en gratis samtale om, hvordan et forløb eventuelt kan hjælpe dig: 22 80 05 38

I efteråret 2021 kommer der et kursusforløb. Følg mig på Facebook. Du er velkommen i min Facebookgruppe

 

Nærvær i hjertet

Nærvær i hjertet er en måde at være i verden på. En måde at stille op for dig selv, hvor du hviler i dig selv med de skiftende vilkår livet byder på.
Uanset de ydre omstændigheder kan du kun finde ro, når de indre problemer er løst. Sindet reagerer ikke kun på de ydre forstyrrelser men også på de indre. Faktisk kan sindet være i fuldstændig ro trods ydre forstyrrelser.

Nærvær i hjertet handler om balance mellem krop, sind og ånd.

Når du er i kontakt med kroppen og lytter til dens signaler, er du hjemme i dig selv. Med dette nærvær kan du handle ud fra hvem du er, i stedet for ud fra det billede du ønsker at andre skal have af dig.

At handle ud fra hvem du er, forudsætter at du er i kontakt med din indre helhed af krop, sind og ånd.

Kroppen er det fysiske hylster som sindet udtrykker sig igennem. Spændinger i sindet manifesterer sig i kroppen. Først som uro, siden som spændinger og til sidst som smerter og sygdom. Kroppen er et spejl på sindets tilstand og psykisk balance. Spændinger er kroppens udtryk for sindets tilstand.

Sindet er vores mentale struktur, som består af tanker og følelsers virksomhed, prægninger fra omgivelserne, og vores selvopfattelse. I et videnssamfund udvikles stress som mental overbelastning. Såvel behandling som forebyggelse retter sig mod afspænding af sindet.

Ånden er den mere abstrakte livsenergi og opmærksomhed, som flyder gennem krop og sind og giver næring til disse strukturer. Ånden er uafhængig af sindet og har ikke ambitioner på personens vegne. Det hører til sindets struktur. Ånden kan forstås, som det nærvær, der er til stede, når sindet er stille og når kroppen ikke er optaget af fysiske sansninger som smerte og spændinger.

Et mere nutidigt udtryk er også essens. Læs om essenstilstanden og en lille øvelse nederst.

Jeg mistede kontakten med mig selv

Jeg har haft alvorlig stress og mærkede på egen krop at være ude af mig selv. Jeg havde hverken ro eller nærvær i hjertet og kunne ikke stå ved mig selv. Til gengæld havde jeg nogle stærke forsvarsmekanismer og tankemylder regerede mit liv. Jeg turde ikke mærke min sårbarhed – jeg turde ikke mærke de svære følelser
Hen over et halvt års tid med stress, som jeg selv troede, at jeg håndterede, voksede problemerne i krop og sind. Der opstod også problemer med mine relationer og både min søvn og mine følelser var ustabile. Jeg måtte overgive mig til en sygemelding.

Vejen tilbage til mig selv gik igennem fuldstændig nærvær i nuet og i kroppen.
Herefter kunne jeg begynde at få kontakt med hjertefølelserne ro, glæde, styrke og alt det dejlige i livet, som jeg ikke havde mærket i lang tid. I min optagethed af opgaver og problemer i den ydre verden havde jeg helt glemt, hvordan det er at være fredfyldt.
Dette var begyndelsen til mit nærvær i hjertet.

Oplever du, at din og din hjertekontakt er ustabilt eller helt fraværende?

Føler du dig utryg? Frygter du at blive afvist, forladt, og at du ikke er værd at elske? Er det til tider eller ofte svært at stå fast på, hvad du vil være med til og hvor langt du vil gå? Hvis du beder andre om at stoppe? Hvis andre svigter ved at sige ja og mene nej
Er det svært helt at stå ved dig selv, at vise dine følelser når du bliver såret, ked af det og når du er eller vred?

Føler du skyld eller skam, når du siger fra? Kommer du til at blive bitchet, råbe højt eller tale med store bogstaver, når dine grænser bliver overskredet? Når du føler dig svigtet – igen og igen?
Eller forlader du din partner, din arbejdsplads eller andre, når du bliver vred, eller føler dig uretfærdigt behandlet? Frygter du at blive svigtet? Oplever du det som en kamp, du ikke kan vinde?

Men hvad nu hvis konflikten findes inden i dig? og du tager den med hver gang du trækker dig? Hver gang du giver op og hver gang du kæmper imod? Når du kæmper imod omstændigheder, du ikke har indflydelse på?

Kommer du til at overskride dine egne grænser – at gå for langt for andre? Bliver du vred på andre over at de ikke sætter grænser for sig selv? Ikke forstår hvornår de skal stoppe? Ikke respekterer dine grænser?

Så kig ind her

Hjertekontakt – Essensen

Essenstilstanden er en værens tilstand – den er der hele tiden. Det er lettest at mærke essensen gennem en fysisk kontakt til hjertet. Og du kan søge ind i den, når du ønsker det. Essenstilstanden fungerer som et anker, der holder dig på rette kurs til at finde mening og retning i både glæde og sorg og i hverdagens jag.
Du er ikke i tvivl om, når du har kontakt til din essens og du er ikke i tvivl, når du møder mennesker, der er i kontakt med deres essens.
Vi er i stand til at elske os selv og se det bedste i andre – se ind i deres hjerte.

Dette kan du gøre

Nærvær i nuet: Næste gang du mærker et pres med indre uro, tidspres, en person der irriterer dig eller andet, så træk vejret langsomt ind – helt ned i maven – hold indåndingen lidt og lad så luften sive langsomt ud af dig. Ved ny indånding gør du blot det samme – dyb og langsom indånding, hold den lidt og lad luften sive ud af dig. Bliv ved med at trække vejret, accepter du ’holder pause’ og det tager lidt tid (måske bare 1 min.). Genkend oplevelser af ro og afslapning i kroppen – en afslapning der er balance. Mærk roen og ager nu ud fra dette sted i dig selv… Hvad er bedst, at gøre lige nu?

Medfølelse fra hjertet: Giv dig selv lov til at mærke det naturligt venlige sted midt i dit bryst. Det sted hvor du mærker glæde og lykkefølelse. Mærk, at der er noget i dig som bobler. Tænk nu på en person, der virkelig har brug for omsorg og medfølelse. … Fornem at du kan åbne det psykisk hjerte midt i brystet og favne denne person. Fyld brystet med medfølelse og omfavn personen med det. Måske kan det være en hjælp at forestille dig, at medfølelsen har en farve og omfavne personen med denne stærke følelse. Prøv om du kan mærke, hvordan det føles at favne den anden med medfølelse.

Du kan eventuelt også sende medfølelse til dig selv, nu hvor du har kontakt med følelsen.

Du er velkommen i Facebooekgruppen Mindful pause med temauger og tilbud om kurser samt opslag til at:

  • Få pauser til nærvær og indre fred i hverdagen
  • Få mere ro i krop, følelser og tankemylder
  • Berolige og tage omsorg for dig selv når det er svært at være dig
  • Slippe hverdagsstress for at åbne hjertet og være mere dig selv
  • Håndtere dine følelser og sårbarheder afslappet, når de bliver aktiveret
  • Rumme at du ikke er perfekt

se eventuelt selvomsorg – en vej til at være dig selv

Lyt til din sjæl