Om de 7 kapitler i bogen med korte uddrag. I bogens kapitler er der eksempler fra praksis og mit eget liv samt redskaber til det aktuelle tema. Bogen kan købes her: BoD/tænd lyset i dit hjerte Her kan du også læse uddrag af bogen, se øverst til venstre.
dette er fra bogudgivelser:
Tænd lyset i i dit hjerte – Mærk friheden til at være dig selv
Mærk friheden til at være dig selv, er en psyko-spirituel guide til at hvile i dig selv og være den du er – naturligt og autentisk.
At tænde hjertets lys er en proces til at genskabe hjerte-sjælsforbindelsen. I processen lærer du at være i nuet, tage omsorg for dit indre barn, din skygge og den indre kritiker samt svære følelser.
Da sjælen kan kontaktes i hjertet, betyder det at åbne hjertet også, at åbne dig for sjælens vejledning gennem din intuition. Du kan tage beslutninger med hjertet og tale fra hjertet med positiv gennemslagskraft, der kommer fra din indre godhed og essens.
Udtalelse: “At læse bogen har givet mig nogle rigtig gode redskaber til healing af den indre kritiker. Og ikke mindst, hvad jeg selv kan gøre for at leve fra hjertet med den styrke og grounding det giver.”
Lotte Bundgaard Sygeplejerske
Du er meget velkommen i min Facebook gruppe BEVIDSTINTUITION, hvor du får praktiske øvelser og indsigt til at bruge intuition i hverdagens valg og opgaver samt forstå intuitionens væsen og forbindelsen mellem sjæl og intuition.
Du kan tilmelde dig et forløb med workshops til At tænde lyset i dit hjerte. Dette forløb har noget af det samme indhold, hvor jeg arbejder mere energetisk. Det vil sige at øvelserne går dybt og hurtigt, når vi forstår at vi er ren energi. det kan du læse og hører mere om i min Facebook gruppe Energibevidsthed mellem mennesker.
1. kapitel – Ind i nuet
Nærvær i nuet er fundamentet for at hjerte-sjælkontakten etableres. Det er i din væren, du mærker, hvem du er. Du mærker din krop og signaler fra kroppen, om hvorvidt du er på rette vej eller ude på et sidespor. At leve i nuet, handler i bund og grund om, at du accepterer dig selv og dit liv, som det er nu. At elske dig selv tænder lyset i hjertet, så du kan tænde lys i andres hjerte.
En god jordforbindelse hjælper dig til at være i nuet: Jordforbindelsen handler om, hvor meget tror jeg på, at jeg har ret til at være her. Hvad tror jeg andre forventer af mig og hvad forventer jeg af mig selv. Jo mere funderet du er i dig selv, jo mindre bange er du for andres reaktioner. En stabil jordforbindelse gør dig i stand til at stå stærkt i dig selv, og være tydelig om hvem du er, og hvor du står. Når du er tydelig og kender dig selv godt, sætter du naturligt grænser for andre.
Du får redskaber til at være i nuet og styrke din jordforbindelse. Kender du fx krammetræet?
2. kapitel – Indre barn
Når du fødes, er du endnu i tæt kontakt med din essens, din sande identitet, dit SjælsJeg. Hjertet er åbent og du kan mærke og udtrykke hele spektret af følelser. Du er dig selv, umiddelbar, spontan og fuldt nærværende.
Dette er indbegrebet af frihed. Ingen roller der skal spilles, intet der skal skjules for at fremstå perfekt og være værd at elske og have eksistensberettigelse, bare fordi du er.
Kontakten med din identitet er ikke bevidst og den viger lidt tilbage, efterhånden som opdragelse og tilpasning i familien træder ind. Du lærer, at I er forskellige, at der er forventninger til dig og hvordan du skal opføre dig i din familiekultur.
Måske kan du som voksen genkende, at du nogle gange står lidt uforstående overfor dine følelser, reaktioner og handlinger. Det er dit indre barn, der reagerer, når det bliver trigget af bestemte følelser og hændelser. Det giver mening at se på dit liv med de øjne, dit indre barn havde engang, for at genfinde dig selv og dit smukke, livlige, glade, nysgerrige, kreative og legende indre barn.
Du får redskaber til at heale dit indre barn og give dig selv kærlighed og omsorg, så du kan være mere hel i hverdagen
3. kapitel – Vær dig selv.
Hvis du ikke føler dig helt fri til at være dig, vil du ofte mærke en stor sårbarhed. En sårbarhed, som du gemmer bag en socialt godkendt adfærd, selvom det ikke helt er din egen vej. Det er noget i dig, der ønsker at du tager dig sammen og lever op til nogle idealer, som måske ikke engang er dine egne. Frygt holder hjertet lukket i selvbeskyttelse og det er svært at tage beslutninger. Se din frygt i øjnene, få ro på overtænkning med åndedrættet og lyt til din indre guide gennem intuitionen.
Elsk det hele også det uperfekte
Vejen til ægte selvmedfølelse er at lære at rumme, at du ikke er perfekt – og heller ikke skal være det. Du er allerede perfekt, som den du er!
Du fødes som et lille menneske, der frit kan glide ind og ud af dine forskellige følelser og egenskaber som glæde, begejstring, nysgerrighed, vrede, skuffelse og sorg, stædighed, eftergivenhed. Børn giver udtryk for hele paletten uden at skamme sig.
Under opvæksten lærer du, at nogle af disse følelser og egenskaber, ikke er velsete i familien eller andre omgivelser. Det er dem, der bliver skygger.
I dette kapitel kan du få lys på dine skygger, så de ikke styrer fra det ubevidste
4. kapitel – Sindsro og selvkærlighed.
Din sjæls væsen er ren kærlighed, og du mærker det i hjertet. Men det er svært at mærke kærligheden, hvis den indre dialog er selvkritisk og vreden forstyrrer din indre fred. Du kan opleve frygt, skyld, skam, vrede, sorg og mindreværd, der trækker kraften ud af dig. Selvmedfølelse healer den skrappe indre kritiker og støtter dig i at finde ind til de bløde følelser, der kan opløse undertrykt vrede. Et samfund, der kører konstant i højt gear, skaber indre og ydre uro. Opmærksomheden er mere i hovedet end i hjertet, hvor det kan føre til overtænkning og for meget fokus i det ydre.
Frygten for fremtiden, bekymringen for dig selv, for dit barn, for mennesker du elsker. MEN … derude kan du ikke løse de problemer, der handler om livet. Dem, kan du kun løse inden i dig selv.
Det starter med, at du ser nærmere på din indre dialog. Er den støttende eller kritisk?
Selvkritik dræner energi og hæmmer kreativitet og initiativ.
Selvkærlighed åbner for din indre visdom og naturlige godhed.
Selvmedfølelse og healing af den indre kritiker til at elske dig selv er nogle af de redskaber, du får i dette kapitel
5. kapitel – Hjerte – sjælsforbindelsen.
At elske dig selv og din næste er et intelligent valg. Når du elsker dig selv, åbner du hjertet for din naturlige indre godhed og den kærlighed, glæde, styrke og visdom, du indeholder. Kunsten at elske er, at være dig selv og samtidig være ansvarlig for din egen vækst og dine forhold til andre. Da sjælen bor i hjertet, betyder det at åbne hjertet også, at åbne dig for sjælens vejledning. Sjælen er kilden til din skabende kreativitet, din essens og dybere identitet.
Det starter med selvkærlighed – at vide at du er værd at elske, fordi du er til. At du ikke skal gøre noget bestemt eller være på en bestemt måde. At du ikke behøver at sige ja, når du mener nej – og omvendt.
Du forbinder dig med sjælen, når du tænder lyset i dit hjerte. Derved kommer du i dybere samhørighed, med den du er og din livsopgave.
Når du elsker dig selv, åbner du hjertet for din naturlige indre godhed og den kærlighed, glæde, styrke og visdom, du indeholder. Fra dette sted elsker du dig selv fuldkommen betingelsesløst.
Du får redskaber til at åbne dit hjerte og forbinde dig med sjælen
6. kapitel – Sjælen søger samhørighed.
Sjælen er inkluderende og vækker menneskets inderlige ønske om samhørighed. Samhørighed indeholder et stærkt vækstpotentiale for lykke. Relationer er afgørende for livskvaliteten. Samtidig kommer mange af vores udfordringer netop i relationer. Følelsen af adskillelse, at blive afvist, bedraget, svigtet, domineret og frygten for konflikter og det at miste er udfordrende og får nogle til at holde afstand.
Samhørighed er et menneskeligt grundvilkår
Sjælen er den del af dig, der tænker VI og OS mere end JEG. I hjertet er du forbundet med alle levende væsener.
Samtidig har vi ideer om at være anderledes, om at være hinandens konkurrenter og modsætninger. Din sjæl beder dig om at invitere verden ind, at øve dig på at slippe en tilbøjelighed til at forskanse dig mod omverden og overbeskytte dig selv. Dette åbner hjertet og skaber samhørighed.
Du får øvelser til at gå bagom de ydre forhindringer i dine forhold og nå ind til det, der styrker relationer
7. kapitel – Din indre visdomskilde.
Dette kapitel er til dig, der ønsker at gå dybere ind i din spirituelle udvikling og sjælsvisdom.
Dit overordnede sjælsformål er helt enkelt at være dig selv – at finde ind til dit sande Jeg. At udtrykke din essens igennem din menneskelighed. At erfare din sande identitet bag opdragelsen og leve det ud i virkeligheden – i din hverdag. Din sjæl ønsker, at du gør fremskridt med det i dit liv, der giver mening og glæde.
Intuition er sjælens sprog
Sjælens måde at give dig vejledning opleves som intuition. Det er derigennem du ”hører”, mærker, ser og fornemmer svarene fra din indre kilde af visdom. Skab dialog med sjælen: Næste skridt er at gå i dialog med din indre visdom, stole på, at den vil svare dig gennem din intuitive indre viden. Det kan du gøre ved at holde dig åben for din intuition.
Er det svært at lytte til og tro på din indre guide, får du nogle enkle metoder til dialog med din visdomskilde.
https://www.krestinehartmann.dk/wp-content/uploads/2022/11/bogomslag-redigeret-nov-22.jpg788940Krestine Hartmannhttps://www.krestinehartmann.dk/wp-content/uploads/2021/08/krestine-logo.pngKrestine Hartmann2022-11-05 14:04:222024-03-25 17:34:25Tænd lyset i dit hjerte – Om de 7 kapitler i bogen
Nærvær i hjertet med hjertekohærens kan reducere angst og stress, øge handlekraft og at være afslappet i samvær med andre. Øvelsen nedenfor kan skabe nærvær i hjertet i hverdagen, når den praktiseres 5 minutter dagligt – eller gerne et par gange.
Hvordan kan nærvær i hjertet virke som stressreduktion
Det er overraskende enkelt i denne simple version af selvkærlighed og egenomsorg.
Når opmærksomheden kommer fra hovedet og ned i hjertet sker der tre ting:
1. Stress starter i hovedet og idet du flytter opmærksomheden ind i kroppen fx med åndedrætsøvelser og fastholder den der et stykke tid, er første skridt til stressreduktion taget.
2.Det næste og afgørende skridt er at flytte opmærksomheden ind i hjertet med en rolig og afspændt vejrtrækning for at skabe hjertekohærens = balance i hjerne-hjerte-nervesystem – aksen, som giver indre ligevægt og styrker immunforsvaret.
3. Skab positive følelser fx ved at tænke på en, du holder af, eller en situation der gør dig glad. Det aktiverer de positive signalstoffer serotonin og oxytocin, samtidig falder indholdet af stresshormoner tilsvarende. Altså jo flere positive følelser jo flere glædeshormoner og desto færre stresshormoner.
Selvkærlighed og hjertekontakt forebygger stress, uro og depression, der udspringer af følelsesmæssig ubalance. Det er min erfaring, at når vi åbner hjertet, mærker vi vores indre styrke, selvværdet øges og vi får balance i hjerne-hjerte-nervesystem. Dette fremmer en uforstyrrelig indre fred, som er i os alle. En travl hverdag, ydre pres, rastløshed, negative overbevisninger og lavt selvværd fjerner os fra den iboende indre fred.
Vi kan sagtens forene indre ro med et travlt arbejdsliv, engagement i interesser og krævende familieliv. Men nogle gange skal vi gøre noget aktivt for det. Vi skal bevidst sætte tid af til at flytte opmærksomheden ind i den iboende stilhed i løbet af dagen. Altså ikke ind i tankerne, de kommer af sig selv, det er deres natur. Men ind i stilheden som ofte findes i hjertet eller bag hjertet og bag eventuelle fysiske smerter. Den er der, opgaven er at finde ind i den.
Nogle finder den ved at gå ud i naturen men det er ikke altid vi har naturen indenfor rækkevidde, ej heller måske tiden til at søge derud.
Nedenstående kan hjælpe dig ind i stilheden:
Hvis du har brug for musik som hjælp til at holde fokus, så sæt noget stille musik på. Det kan også være en hjælp at sætte et æggeur (det stopper selv) til at ringe efter den tid, du ønsker at sætte af. Start fx med 10 min.
Sæt dig til rette med en rank og samtidig afslappet ryg og nakke. Flyt din fulde opmærksomhed ind i kroppen. Mærk dine fødder i underlaget og hænderne der hviler på dine lår. Lad skuldrene falde ned på plads. Bemærk at du trækker vejret.
Bemærk om tanker, kropsfornemmelser eller smerter forsøger at kapre opmærksomheden. Accepter og flyt den tilbage til åndedrættet.
Tag et par dybe vejrtrækninger og forestil dig, at du kan trække vejret ind i hjertet. Lad dit åndedræt hvile her – blødt og blidt. Du skal ikke opnå noget, ikke gøre noget bestemt. Bare være.
Eventuelt: Hvis, eller når det føles godt, og du måske har prøvet det før, kan du forestille dig, at du har en lille elevator fra hjertet op i dit Højere Selv ca. 30 – 50 cm over din isse. Se det som et strålende hvidt lys og forestil dig, at lyset strømmer ned igennem issen, ned i kroppen og ud igennem fødderne helt ned i jorden. Bliv ved så længe det føles rart.
Du kan se dette som en form for spirituel praksis, der skaber en holistisk dimension i dit liv med krop, sind og ånd. En praksis der stabiliserer din indre stilhed og udvider dine muligheder i livet. Når vi har vores ånd – vores sjæl – med i livets mange facetter af lys og skygge, åbner vi for indre kvaliteter, vi ikke var bevidste om. Kan se os selv og livet i et større perspektiv.
Lidt mere praktisk viden om hjertekohærens
Om hjertekohærens (indre ligevægt)
Når hjerterytmen er kohærent (sammenhængende i harmoni se billedet) sendes nogle signaler op til hjernen, som gør at hjernebølgerne bliver kohærente med hjertet. Dette kaldes hjertekohærens. Hjertekohærens medvirker til opretholdelse af indre ligevægt; på den måde at kroppens systemer og organer virker ind på hinandens funktioner, som de skal.
Når den indre ligevægt er ustabil, påvirker det også vores tænkning og følelser. Vores adfærd og beslutninger bliver styret af følelserne.
Har vi et sensitivt sanseapperat og måske vokset op i et utrygt familiemønster, vil nervesystem hurtigt gå i alarmberedskab og vil vil generelt være mere disponeret for stress og nedsat immunforsvar.
Hjertekohærens er altså et udtryk for, at hjertets og hjernens bølgemønstre er sammenhængende i harmoni. Mange års forskning i HeartMath research viser, at dette giver følelsesmæssig ligevægt, og øget nærvær med mental klarhed og intuition.
Når du har hjertekohærens har det en afsmittende virkning på andre. Dette kaldes social kohærens.
Nærvær i hjertet øger følelse af samhørighed med andre – både de nære og de fjerne.
Social kohærens
Vi bliver smittet af andres ro.
Forsøg i HeartMath Instituttet har vist, at kohærente hjertebølgemønstre kan påvirke andres ubalance, så deres hjerterytme ændres fra inkohærente til kohærente. Det mærkes i tonefald og udstråling samt ansigtsudtryk. Der udstråles harmoni og overensstemmelse mellem personerne.
Når du hviler godt i en kohærent tilstand, kan du påvirke andres tilstand. Det er rigtig godt fx ved konfliktløsning og afklaring af uenighed.
Det kan også gå den modsatte vej, når en anden person er i følelsesmæssig ubalance.
Hjertet udsender elektromagnetiske felter, der skifter efter vores følelser, og det kan måles op til flere meter væk fra kroppen. Det betyder, at vi påvirker andre og vi påvirkes af andres hjerterytm.
Når vi befinder os inden for hjertets radius, kan vi påvirke andre mennesker, fx børn, partner, medlemmerne i et samarbejdsteam.
Ved at træne dit hjertenævær og skabe hjertekohærens, kan du stabilisere dit nærvær i hjertet, så det har en stærkere effekt. Du kommer i dybere indre harmoni.
Dette nærvær udstråler også en positiv og samtidig effektiv afgrænsning omkring dig, så andre ikke overskrider dine grænser. Du kan tage beslutninger, der bygger på positive følelser frem for fra vrede, irritation og frustration.
Oplever du meget disharmoni, i dem der omgiver dig eller i dig selv, når du er i bestemte omgivelser, må du overveje, om du skal forstærke din hjertekohærens med dybere metoder til at komme helt hjem i dig selv, eller om du skal forlade disse omgivelser.
Nærvær i hjertet er en vej hjem i dig selv.
Ganske kort om hjertekohærens og testforsøg
Da hjertet har sin egen hjerne, som påvirker kraniehjernen direkte, bliver hjernebølgerne også harmoniske. Dette opleves som indre ro og balance.
I forsøg på flere hundrede testpersoner på Heartmath Instituttet blev det observeret, at negative følelser forårsager en uregelmæssig hjerterytme, hjerteflimmer og ubalance i nervesystemet. Hvorimod positive følelser skaber regelmæssige og harmoniske hjerterytmer med en afbalancerende virkning på nervesystemet.
Interessant nok medførte de positive følelser ikke kun stressreduktion, men øgede også mental klarhed og intuition hos testpersonerne. Dette viste sig at opstå af harmonisk hjerterytme, der virker beroligende på hjernens følelsescenter amygdala, som påvirker neocortex, der er ansvarlig for indlæring og beslutningstagen.
Hjerteflimmer kan opstå af stress og overtænkning, af angst og stor vrede, uregelmæssig livsførelse, samt fx koffein, nikotin, alkohol og kokain.
(Og naturligvis af hjertesygdomme, samt overbelastning i relation til fx lungelidelser, forhøjet stofskifte, blodmangel eller slagtilfælde. Men nogle af de typer hjertesygdomme kan mindskes med bevidsthed om hjertekohærens og træning af dette).
https://www.krestinehartmann.dk/wp-content/uploads/2022/08/Stressreduktion-med-naervaer-i-hjertet.jpg788940Krestine Hartmannhttps://www.krestinehartmann.dk/wp-content/uploads/2021/08/krestine-logo.pngKrestine Hartmann2022-08-09 14:16:492023-05-18 15:26:10Stressreduktion med Nærvær i hjertet
Identitetstab som ligger bag stress og angst i voksenlivet sker ofte tidligt i livet.
Stress og angst er et udtryk for at være ude af sig selv.
Identitetstab betyder, at miste kontakten med sig selv. Dette bevirker, at når livet udfordrer dig til at stå ved dig selv og du ikke kan mærke dig selv, så går du på kompromis med andres værdier og godkendelse af dig, gennem det du gør, ikke gennem den du er.
Du mister dig selv i frygten for at blive lukket ude af fællesskabet – for ikke at være god nok.
Vi mennesker kan ikke tåle at blive lukket ude, så vi gør det, der skal til for at blive accepteret i familien – og senere i venne- og arbejdsfællesskaber. Det vil ofte være på bekostning af den personlige identitet. Det du er sat på jorden for.
Vi er sat på jorden, for at være den vi er
… at følge sjælens kald.
Jo mere du bliver bevidst om din sjæls lys, jo mere permanent etableret bliver du i dig selv. Du ved hvem du er og kan stå ved dig selv.
Frygten for udelukkelse lærer os, at det at tilgodese os selv betyder, at så risikerer vi at blive udelukket fra fællesskabet. Fx hvis barnet/den unge har en drøm for sit liv, der ikke passer ind i forældrenes drøm for deres barn.
Forældrene kan føle sig svigtet og kritisere barnets valg, når det følger sin egen drøm. Eller barnet vælger at følge forældrenes drøm og svigter sig selv.
Hvis vennerne har brug for, at man er der og man selv har mere brug for ro til bare at være.
Hvis arbejdspladsen har brug for at man yder en ekstra indsats i en periode – som så bliver hverdag.
Når partneren forventer, at man er ligesom denne eller tilpasser sig den andens humør og ønsker.
Når truslen om et blive fyret, mobning af kolleger eller leder, eller virksomhedens fallit hænger over hovedet på os, så vi står til rådighed dag og nat.
Det tager tid for det lille barn at erkende sig selv, det vil sige at forstå sig selv og hvem man er – skabe en identitet. Erkendelse af sig selv sker gennem forældrenes accept af barnets egenskaber og støtte til at tilpasse sig uden at miste sig selv. At miste sig selv er identitetstab. Identitetstab opstår over tid, når barnet lærer at overtilpasse sig familiens værdier på bekostning af barnets tryghed og egenart. Når vi ikke lærer at være i verden, som dem vi er, men lærer at være i verden som den forældrene ønsker.
https://www.krestinehartmann.dk/wp-content/uploads/2022/05/Identitetstab.jpg788940Krestine Hartmannhttps://www.krestinehartmann.dk/wp-content/uploads/2021/08/krestine-logo.pngKrestine Hartmann2022-05-15 12:20:012023-10-17 20:50:23identitetstab bag stress og angst – at lytte til din sjæls kald
Social stress er også følelsesmæssig stress i dit sociale nervesystem. Det kan opstå, når du har udfordringer i dine personlige og arbejdsmæssige relationer. Eller omvendt kan stress i dit sociale nervesystem skabe udfordringer i dit forhold til andre.
Relationer kan øge og fastholde stress, og de kan nedbringe stress.
Hvis du møder et vredt eller udtryksløst ansigt og passivt eller truende kropssprog, aktiveres dit forsvar, og din krop gør sig klar til kamp/angreb/forsvar, flugt/tilbagetrækning eller frys/lammet. Det er en almindelig reaktion for de fleste mennesker, når de bliver ramt/trigget.
Når du er i kamp-flugt-frys reaktion, er det autonome nervesystem i alarmberedskab. Parader går op og empatien ned. Det sociale nervesystem sættes ud af spil.
Det betyder, at du ikke føler dig tryg ved at indgå i nære sociale relationer.
Og da du netop har brug for trygge sociale relationer for at bevare ro i dit nervesystem, kan det hurtigt blive et problem.
Hvis vi har følelsen af ikke at blive set og hørt, mister vi følelsen af at eksistere. Vi kan være i tvivl om vores eksistensberettigelse – måske ikke bevidst i tankerne men i vores handlinger og følelse af værdi. Vi gemmer os lidt bag en facade.
Hvad er det sociale nervesystem?
Forståelsen af det sociale nervesystem er udviklet af Stephen Porge i hans polyvagale teori som handler om vagusnervens forbindelse til næsten alle organerne, åndedrættet, hjerterytmen, fordøjelsen, immunforsvaret og det autonome nervesystem.
Meget kort fortalt udspringer vagusnerven fra kraniekanten og løber ned i siderne af halsen. På sin vej ned igennem kroppen forbinder den sig med de fleste organer.
En af de vigtige funktioner er at den påvirker dit autonome nervesystem ved at sende et signal mod hjertet, som beroliger din hjerterytme og bringer dig ind i en hvil og fordøj tilstand. På den måde bremser vagusnerven stress og angstreaktioner, så du oplever ro i krop og sind.
Vagusnerven regulerer også musklerne i ansigtet. Den har forbindelse til musklerne i den øverste del af ansigtet, som gør ansigtsmimik mulig, og som gør det muligt at skabe øjenkontakt med andre.
Den regulerer bl.a. også musklerne i halsen, som styrer stemmen og vejrtrækningen og bevirker, at du bliver i stand til at veksle i tonelejet mellem kraftfuld og blid, vred og venlig.
Den har også forbindelse fra øjenlåget til musklerne i mellemøret som kan stramme trommehinden på en måde, der gør det muligt for dig at lytte bedre, når du samtidigt ser på en anden.
Vi har brug for at blive set og anerkendt af andre
Social kohærens forebygger og reducerer social stress
Social kohærens stabiliserer nerve- og hormonsystem, så hjerne og krop producerer flere lykkehormoner som serotonin og oxytocin frem for stresshormonet kortisol. Indlevelsesevne og empati styrkes. Dette øger fornemmelsen af samhørighed og forbundethed. Man føler sig i samklang med hinanden i sociale fællesskaber.
Behovet for samhørighed implicerer også at være en del af fællesskabet, og at dette understøtter alle de involveredes trivsel. Dvs. at behovet for samhørighed ikke dækkes, hvis nogen i fællesskabet mistrives.
Når menneskers behov for samhørighed dækkes, har det generelt en positiv indvirkning på empati, ydeevne og mængde af positive følelser.
Hvis ikke man bliver set, så bliver man ifølge filosoffen Axel Honneth usynlig: ”At nægte personer anerkendelse for deres evner og betydning i fællesskabet, beskadiger følelsen af at have social betydning inden for et konkret fællesskab. Når vi føler os usynlige og dermed ubetydelige i andres øjne, skader det selvværd, engagement og indsats.” Vi føler os ikke trygge nok til, at vi forbinder os med de andre. Om anerkendelse
Når muligheden for forbundethed fejler, får vi stress i nervesystemet.
Dette bevirker til en følelse af ensomhed, også selvom vi ikke er alene. En form for indre ensomhed og oplevelse af mangel på mening i livet. Følelse af ensomhed er smertefuldt og kan føre til sundhedsmæssige og mentale helbredsproblemer. Dette inkluderer nedsat immunforsvar, hjertelidelse og depression. Alle er problemer relateret til det autonome nervesystem.
Når vi føler os ensomme tilskynder det os nogle gange til at række ud. Samtidig er vi på vagt overfor mulige trusler (risiko for afvisning, kritik, nedværdigelse) med et øget kortisolniveau og aktivering af det sympatiske nervesystem. En ensom person føler sig ikke bare ulykkelig men også utryg.
Da social stress er et ubemærket og dog omfattende problem, er det vigtigt at være opmærksom på signalerne.
Signalerne ligner andre stressformer men her er nogle konkrete at se efter:
Indre følelse af ensomhed der fører til opgivenhed eller fyldes ud med at konstant at være i høj aktivitet mentalt og fysisk.
Følelse af utryghed i bestemte fællesskaber eller generelt i forhold til mennesker.
Problemer med at indgå i nære relationer og tilknytning til andre.
Problemer med at forpligte dig i et parforhold.
Du lukker ned for at mærke følelserne især de negative.
Du har ofte svært ved at søge hjælp og støtte hos andre.
Oplevelse af ikke at høre rigtigt til i familie- job- interessefællesskaber og vennekreds – føle sig udenfor.
I nedenstående er der nogle vigtige punkter, til at du selv kan forebygge og heale social stress.
Men det virker kun, hvis du føler dig tryg.
For at det sociale nervesystem og din evne til at interagere med andre skal virke optimalt, så er det nødvendigt, at du føler dig tryg. Det gælder uanset, om du befinder dig på arbejdspladsen, i dit hjem eller hvor du nu færdes.
Dit nervesystem tjekker ca. hvert ¼ sekund. om du føler dig tryg – og det er ikke den rationelle oplevelse af tryghed men en indre følelse af tryghed.
Hvis du ikke føler dig tryg, sættes der stressreaktioner i gang i din krop.
En fastfrossen vagusnerve fungerer ikke som bremse for stress, og det får på sigt følgevirkninger for regulering af åndedrættet, hjerterytme, fordøjelse og andre vitale funktioner. Samt vores følelse af tryghed i relationer.
Mavefornemmelsen for om noget er trygt eller farligt er forstyrret. Dette kan bringe os ud i farefulde situationer, eller skabe en stærk undgåelsesmekanisme. Vi mærker ikke vores grænser, eller de sidder helt tæt på huden, så mennesker bliver holdt på afstand.
Gensidigt samspil er hjertet i positive relationer, samarbejde, venskaber, børn og intime partnere.
Hvis det af forskellige årsager ikke lykkedes at skabe denne trygge forbindelse i barndommen, mærker vi dette tab i voksenlivets relationer. Vi bliver udfordret i relationerne og kan opleve vanskeligheder med følelsesmæssig nærhed, konflikthåndtering, selvværd, gensidighed og grænsesætning kan virke udflydende eller kontant. Hjertekohærens er et effektivt redskab.
Hjertekohærens
En kohærent/harmonisk hjerterytme aktiverer vagusnerven og det sociale nervesystem samt vores immunforsvar.
Forsøg i HeartMath Instituttet i Californien har vist, at mennesker i harmoni, kan bringe andre mennesker i harmoni, idet deres kohærente (harmoniske) bølgemønstre påvirker den andens ubalance, så dennes hjertebølgesvingninger ændres fra inkohærente (frustrerede) til kohærente. Det mærkes i tonefald og udstråling samt ansigtsudtryk. Der udstråles harmoni og overensstemmelse fra personerne. Som når et smil besvares med et smil.
At arbejde bevidst med social kohærens skaber tryghed og samarbejde i personlige og faglige relationer.
Læs også om social intuition der kan hjælpe til at aflæse andre mere klart. Vi kan komme til at reagere automatisk med gamle mentale vaner og dermed se/opleve andre som truende for vores sikkerhed med den måde de reagerer på. Når du er hjemme i dig selv – i kroppen – kan du mærke dig selv og andre mere tydeligt og klart. På den måde kan du skelne dine egne følelser og oplevelser fra andres. Hvad der er dit og hvad der er andres. Social intuition styrkes med social kohærens.
Mennesker er sociale væsner.
Typisk har vi et grundlæggende behov og ønske om at opretholde positive sociale relationer. Vi er nedarvede sociale væsener og det er vores natur at samles og indgå i relationer/forhold til hinanden. Fra det første øjeblik hvor vi vender os mod vores mors ansigt og til enden af livet har vi en vedvarende behov for at være i et afstemt forhold, hvor vi føler os set og mødt.
Det er vores natur at samles og indgå i relationer/forhold til hinanden. Fra det første øjeblik, hvor vi vender os mod vores mors ansigt og til enden af livet, har vi et vedvarende behov for at være i et forhold, hvor vi føler os set og mødt og dermed trygge.
Når du opfanger et imødekommende kropssprog, et venligt blik eller en venlig stemme, så kvitterer dit nervesystem ved at give dig ro i kroppen, og du får automatisk selv lyst til at være imødekommende og social. I modsat fald
Når vi føler os trygge og sikre slapper vi af og forbinder os med hinanden gennem nervesystemet. Det er den følelse, der leder til forbundethed. Som når Emil fra Lønneberg siger til Alfred ”Vi to Alfred” og Alfred svarer ”vi to Emil”.
5 punkter til at genoprette din personlige evne til indre ro og hjertekontakt (forbundethed)
For at det sociale nervesystem, og altså dit samspil med andre, skal virke optimalt, så er det nødvendigt, at du føler dig tryg. Det gælder uanset, om du befinder dig på arbejdspladsen, i dit hjem eller hvor du nu færdes.
1. Dyb og langsom vejrtrækning
Når du trækker vejret dybt ned i maven, sænker du aktiviteten i det sympatiske nervesystem (cortisol og motivation til aktivitet). Samtidig øges det parasympatiske nervesystem (tryghed, indre ro, nærvær, social kohærensog vagusnerven).
Dyb vejrtrækning kan fremmes på forskellige måder fx meditation på dyb vejrtrækning, dyrke yoga eller Tai chi, som også har fokus på dyb vejrtrækning. En effektiv vejrtrækningsøvelse er at tage nogle rolige og dybe vejrtrækninger med en blød og bevægelig mave og en afspændende ahhh-lyd på udåndingen.
Bare 5 dybe åndedrag ned i maven med en afslappet mave og fuld opmærksomhed forandrer din tilstand i nuet. Det kan hjælpe dig til at falde i søvn, få ro i tankerne, fremme fordøjelsen, skabe overblik, være kreativ.
2. Tryghed
Du skal føle dig tryg, hvis dit sociale nervesystem skal fungere. Ikke bare, hvad du rationelt set synes er trygge omgivelser, men hvad din krop og dine sanser opfatter som trygge. Læg evt. mærke til kropssproget og tonen i folks stemmer og ikke selve ordene, når du er sammen med dem.
På din arbejdsplads betyder det, at der skal være et godt og trygt arbejdsmiljø. Ikke kun som en god intention men i virkeligheden, som det kommer til udtryk i den måde, du og dine kolleger omgås på til daglig, og hvordan I løser opgaver og konflikter. Det er vigtigt at skabe et trygt socialt rum på din arbejdsplads – en eller flere kolleger, du har god og tryg kontakt til.
Husk at du selv er en del af relationen, så gør hvad du kan for at bringe tryghed ind i relationen og miljøet ved selv at være oprigtigt venlig og rolig.
3. Berøring og massage og nær kontakt til andre mennesker
Berøring, kram og massage – som du vel at mærke oplever som behageligt – beroliger nervesystemet. Produktion af glædeshormonerne oxytocin og serotonin øges. De giver velvære og reducerer mængden af stresshormonet kortisol i det sympatiske nervesystem. Hvis du er sammen med en anden, som har ro i kroppen, vil det automatisk smitte af på dit nervesystem.
Berøring, kram og massage sker i helt nær kontakt med et andet menneske, og denne form for nærhed gør dig tryg og åbner for det sociale nervesystem. Det kan være ganske almindelig berøring og tæt kontakt de mennesker, du omgiver dig med til daglig. Det kan også være massage hos en massør eller andre former for kropsbehandling eller kropsterapi.
Ved “tæt kontakt” skal forstås alle former for kontakt – også øjenkontakt og følelsesmæssig kontakt.
4. Mindful self-compassion.
Her gør du en bevidst indsats for at forbinde dig med dig selv på en kærlig og omsorgsfuld måde. Du taler venligt til dig selv og sender dig selv varme og god energi. Lige som du har en relation til andre mennesker, og de relationer påvirker dit sociale nervesystem, så har du også en relation til dig selv, og måden du kommunikerer med dig selv på, har en direkte effekt på dit nervesystem. Samtidig virker det tryghedsskabende for andre.
5. Lyde, sang og musik.
Høresansen er den sans, der udvikles først hos os mennesker, og derfor er den en god kommunikationslinje til de ikke-sproglige dele af dig. Naturens lyde er beroligende – lyden af regn, træers blade, der rasler og fuglefløjt. Når du opholder dig i naturen, kan du opleve dig forbundet med noget større end dig selv, og alle sanser stimuleres, hvilket bidrager til at være i nuet – i kroppen.
Musikken kan være musik, der beroliger dig eller frisk og energisk musik, der giver dig god og positiv energi. Fællessang forstærker effekten af ro og tryghed i nervesystemet.
Hjerte-sjæl forbindelsen opstår, når du tænder lyset i dit hjertet, og det sker, når du åbner dit hjerte for at elske dig selv og andre.
Når hjertet er åbent er du i kontakt med dit oprindelige selv – din sjæl. Du ved hvem du er og du ved, at du er nok. Du behøver ikke at være en anden, end du er.
Hjerte-sjælforbindelsen virker healende på sindet og dine relationer. Du hviler i din sande identitet, fri af fortidens roller, negative adfærdsmønstre og styrende overbevisninger.
Helbredelsesprocessen starter med at vende opmærksomheden indad og undersøge: Hvad er det, der hindrer dig i at elske dig selv på en sund og ansvarlig måde? Hvad hindrer dig i at sætte sunde grænser, at elske dig selv og have tillid til at du er værd at elske? Hvad kommer i vejen for livsglæde, kærlighed og tro på dig selv?
Healing med hjerte-sjælforbindelsen er en personlig proces
Du kan få hjælp til selvhealing i en personlig proces med at åbne for forbindelsen mellem dit hjerte og din sjæl
Jeg guider dig blidt og kærligt ind i din sjæls frekvens af kærlighed, lys, indsigt og visdom. Sjælen kender vejen, når du lytter indad
Kontakt mig på SMS 22800538 eller skriv til Kontakt@krestinehartmann.dk
Jeg er psykospirituel terapeut, healer og clairvoyant med mange års erfaring med processer til healing og undervisning i healing og intuition, samt erfaring med Mindfulness Baseret StressReduktion.
Tænd lyset i dit hjerte – Mærk friheden til at være dig selv
Når du elsker dig selv, åbner du hjertet for din naturlige indre godhed og den kærlighed, glæde, styrke og visdom, du indeholder. Fra dette sted elsker du dig selv fuldkommen betingelsesløst.
Da sjælen bor i hjertet, betyder det at åbne hjertet også at åbne dig for sjælens vejledning. Sjælen er kilden til din skabende kreativitet, din essens og dybere identitet.
Det starter med selvkærlighed – at vide at du er værd at elske, fordi du er til. At du ikke skal gøre noget bestemt eller være på en bestemt måde.
Du forbinder dig med sjælen, når du åbner hjertet – derved kommer du i dybere samhørighed, med den du er.
Du er født med et åbent hjerte
Når du fødes, er du endnu i tæt kontakt med din essens, din sande identitet.
Barnets hjerte er åbent og kan mærke og udtrykke hele spektret af følelser. Du er dig selv, umiddelbar, spontan og fuldt nærværende.
Dette er indbegrebet af frihed. Ingen roller der skal spilles, intet der skal skjules for at fremstå perfekt og være værd at elske – have eksistensberettigelse bare fordi du er.
Vi fødes med hver vores sjæleaftryk. Hvor en kan være blid og sensitiv kan en anden være robust og fremadgående. Den kan være (mest) humoristisk og sjov eller en (mest) dyb tænker. Problemløser eller legende. Nysgerrig og opfindsom. Intellektuel eller god med hænderne.
Det fælles for alles sjæl er, at den er sårbar overfor hårdhed, hvilket får den til at trække sig tilbage, den er spontan, livfuld, glad, uskyldig og en kilde til uendelig kærlighed og visdom.
Livet giver sår på sjælen
I opvæksten og de unge år byder livet på sår og traumer. Det sker ikke bare, fordi skæbnen har været hård og uretfærdig, men fordi sjælen ønsker, at du får nogle erfaringer, du skal lære af. Det er gennem erfaringerne du erkender den ægte kraftfulde og kærlige sande version af dig. Det er gaven, som sjælen ønsker at give til alle, der er modtagelige.
I healing med hjerte-sjælforbindelsen høster du visdom, empati, forståelse og indsigt i livets dybe lag. Du erfarer, at du har meget mere at give til verden, når du er ude på den anden side.
Det positive er, at det er blevet lettere at heale de gamle sår. Du behøver ikke at gennemgå tusindvis af timer med terapi for at transformere din læring til styrke. Det eneste du behøver at ændre er dine mentale programmer,
Det første skridt til selvhealing er at få øje på dine sår og traumer.
Kærlighed opretholder livet i tillid, glæde og medfølelse.
Egentlig kan man kalde kærlighed for noget større end en følelse. Det er en kosmisk kraft.
Dit fysisk hjerte er meget fintfølende overfor dine følelser og fysiske fornemmelser. Gennem Vagusnerven, der udspringer ved kraniekanten, passerer hjertet og munder ud i det autonome nervesystem og mavesækken, går alt igennem hjertet nede fra maven og oppe fra hjernen.
Enhver ubalance fysisk, mental, følelsesmæssig bliver registreret. Herunder smerter, overtænkning, bekymring, frygt, og svære følelser som angst, bekymring, depression. Disse følelser indebærer en potentiel risiko for hjerteanfald.
I kontrast til dette indebærer et højt niveau af positive følelser som tillid, glæde og medfølelse en stærkt nedsat risiko. Samtidig styrker positive følelser gode relationer og tilknytning til andre.
Kærlighed reducerer altså stressniveauet og fremmer indre ro.
Du kan reflektere over følgende: Når min krop viser tegn på at være ude af balance, handler jeg så med kærlighed til mig selv, for at bringe den i balance igen?
Når du ikke elsker dig selv, lukker du hjertet
Når du ikke føler dig elsket, er det svært at elske dig selv.
Du lukker kærligheden inde i dit hjerte.
Når du lukker kærligheden inde i dit hjerte, lukker du dig selv inde og andre ude.
Det kan svært at udtrykke kærlighed til andre og at vise dig selv kærlighed.
Ikke at elske dig selv kan vække følelse af ensomhed, forladthed og ikke at være forstået.
Ikke at elske dig selv kan skabe stress.
Du kan overskride dine grænser, overpræstere og glemme at lytte til kroppens signaler, give af dig selv til mennesker der udnytter det. Tilpasse dig for meget.
Det er svært at tage imod kærlighed, og det kan være svært at have tillid til kærlighed. Tillid til at mennesker vil dig det godt, når du viser dig selv fra de sider, som andre (måske) ikke ønsker at se. Fx når du siger “nej, det passer mig ikke lige nu.”
De sider af dig som du tidligere har oplevet, blev afvist, ignoreret og som du lærte at sætte til side. Sider af dig selv, du har lært, ikke er OK.
Selvkærlighed medvirker til at forebygge og heale stress
Hvordan du viser dig selv kærlighed
Selvmedfølelse er en måde at vise dig selv kærlighed. At kunne trøste dig selv i svære situationer. Selvmedfølelse er en ren følelse og adskiller sig fra selvmedlidenhed – ligesom medfølelse adskiller sig fra medlidenhed med andre.
Måske kan du genkende følelsen af medfølelse fysisk i hjertet, hvis du ser et barn eller et dyrebarn i nød. Måske en person der mister et barn, en partner eller anden vigtig person.
Eller et menneske du kender og holder af som er i sorg eller en anden svær livssituation.
Medfølelse og selvmedfølelse er rene følelser og behøver ikke at udløses af en tragisk hændelse. Det kan helt enkelt opstå, når du ser en anden har det svært og når du selv har det svært.
Selvmedfølelse kan være svært
Det kan være svært at fremkalde denne følelse i sig selv og for sig selv, hvis du ikke har kontakt med følelsen. Især ved stress og angst eller selvkritiske tanker. Følelsen bliver hurtigt blandet med tanker om følelsen.
Selvmedfølelse er en erkendelse af, at “dette er svært”– uden at du samtidig følger op med tanker om følelsen og måske årsagen til den.
Og uden at tænke på hvad andre mener om det – eller genkalde dig, hvad andre måske tidligere har sagt eller reageret, når du været ulykkelig eller haft det virkelig svært.
Måske har du som barn ofte mødt reaktioner som: tag en tudekiks, stop nu, arhh det er da ikke noget at pive over, andre har det værre, eller det er der ikke noget at gøre ved, du må se at komme videre … Eller gode råd til hvordan du kan komme ud af en svær følelse, frem for at bare være i følelsen indtil du kan rumme den.
Når du giver dig selv tilladelse til at føle selvmedfølelse, åbner du hjertet. Og du åbner dig for kærlighed.
https://www.krestinehartmann.dk/wp-content/uploads/2021/08/Kaerlighed-er-healing.jpg788940Krestine Hartmannhttps://www.krestinehartmann.dk/wp-content/uploads/2021/08/krestine-logo.pngKrestine Hartmann2021-08-27 15:58:432023-03-02 11:29:36Kærlighed til dig selv healer
https://www.krestinehartmann.dk/wp-content/uploads/2021/07/Healing-med-den-violette-flamme.jpg788940Krestine Hartmannhttps://www.krestinehartmann.dk/wp-content/uploads/2021/08/krestine-logo.pngKrestine Hartmann2021-07-15 20:52:362024-01-30 20:12:02Healing med den violette flamme
EFT er et ekstra redskab til din selvomsorg. Et redskab der kan supplere fx healing af stress og angst
Vores liv løber i komplekse baner med skiftende relationsdynamikker, konstant læring, tilpasning til tab og forandring, vedligeholdelse af livsstøttende logistik og praktik med mere.
Samtidig er vi en del af en global pandemi, politisk uro og ekstreme vejrforandringer på grund af klimaændringer.
Da mange af os har at gøre med store mængder stress, er det vigtigere end nogensinde at finde og/eller styrke værktøjer til regulering af vores følelsesmæssige og mentale tilstande.
Emotional Freedom Technique (EFT) Tapping er en nem praksis du altid har ved hånden – på lige fod med åndedrættet, der også virker beroligende. det er to forskellige måder at stoppe op og bryde et negativt adfærdsmønster.
Hvad er EFT-tapping?
EFT Tapping er en terapeutisk teknik med det formål at berolige centralnervesystemet.
Det kan betragtes som en alternativ terapi til at tackle angst, stress og mere. Det involverer at tappe på ni akupressur- eller meridianpunkter langs kroppen for at fremme strømning og balance mellem energi og nedbrydning af eventuelle negative energiblokeringer.
Meridian-punkter er et kinesisk lægemiddelkoncept, der refererer til nøgleområder langs kroppens energibane. En af grundene til, at EFT-tapping siges at være så stærk, er dens evne til at få adgang til amygdala, som er den del af hjernen, der styrer kroppens kæmp-flygt-frys respons.
En tilpasningsdygtig teknik
EFT tapping har vist sig nyttigt til at berolige fx stigende angst, til centrering i en forvirrende situation, til forstærkning af positiv selvsnak eller vaner med negativ selvsnak og andre vaner du måske ønsker at slippe.
Fordi EFT-tapping er både fysisk og verbal, viser det sig som en øjeblikkelig distraktion til at flytte opmærksomheden i en akut situation.
EFT Tapping kan hurtigt hjælpe dig til at bryde en negativ tankegang, en svær følelse eller til at slippe tankemylder.
Den fysiske følelse af at banke på kroppen hjælper med at komme tilbage til kroppen fx ved angst eller andre stærke følelser og negative tanker eller bekymring om fremtiden.
Det kan give en følelse af fred og tryghed at vide, at du kan begynde EFT Tapping, når du bliver konfronteret med en vanskelig situation. Det betyder ikke, at du ikke vil støde på forhindringer længere, men det giver en følelse af tryghed, at vide at du kan navigere gennem vanskelige følelser. At have de rigtige værktøjer bidrager væsentligt til ro i sindet.
Trin for trin Sådan gør du
Identificer problemet: Hvilket problem vil du løse/fokusere på? Det er bedst at fokusere på et problem ad gangen og jo mere specifikt, jo bedre. Stop ikke bare ved overfladen af problemet, men gå dybere for at finde roden til problemet og dine sande følelser med det.
Ranger intensiteten af dette fra: 0-10 (eller en anden skala, der føles nyttig).
Inden du begynder, skal du tænke på en sætning, du gentager for dig selv, mens du tapper.
Ideelt set bør sætningen anerkende problemet og kommunikere selvaccept, f.eks. “Jeg er bange, og min frygt er en del af det, der gør mig hel.” (Frygt og andre følelser er naturlige menneskelige reaktioner og skal ikke undertrykkes.)
Når du sætter ord på følelsen, har du allerede taget toppen af den.
Det er vigtigt, at denne påmindelse sætter fokus på din følelse (r) og ikke den ydre situation.
Eksempel på en dårlig sætning: ”Jeg er i konflikt med min partner, og det er en del af det, der gør mig hel,”.
Eksempel på en god sætning: “Min sorg over at være i konflikt med min partner er en del af det, der gør mig hel,”
du kan også tage fat i en følelse fx vrede: Mens du tapper på punkterne siger du til dig selv “åhh, hvor er jeg vred, det er så irriterende når andre gør sådan, jeg er bare så vred, jeg har slet ikke lyst til at være så vred, det er jo slet ikke mig.”
Fyld flere sætninger på
Når du er helt fortrolig med denne proces og tappesekvensen, kan du muligvis inddrage en håndfuld sætninger, som du kører igennem, mens du tapper.
Sætningerne skal være med dine egne ord, men hvis du er usikker, kan du altid bruge en skabelon: “selvom jeg føler mig usikker, svag, forkert … elsker og accepterer jeg mig selv fuldstændigt.”
Gå gennem tappesekvensen, mens du gentager den sætning, du har valgt. Brug to fingre til at banke på hvert punkt ca. 5 – 7 gange – skab en fornemmelse af flow uden at du skal tælle – hold fokus i ordene og følelsen.
Nogle af disse punkter, som øjenbryn Ø, siderne af øjnene SØ, under øjnene UØ og under armene UA, har et dobbelt punkt på den anden side af kroppen. du behøver bare at tappe på det ene af hvert punkt. Der er forskellige rækkefølger at tappe på meridianpunkterne.
Denne her er meget brugt:
(KC) Karate Chop – Den kødfulde del på siden af hånden under lillefinger og over håndleddet – det er modstandspunktet og skal kun tappes i første runde ude af 3
(ØB) Øjenbryn begynder – Lige over og til den side af næsen, hvor øjenbrynet begynder
(SØ) Side af øjet – Benet på det udvendige hjørne af øjet
(UØ) Under øje – Benet under øjet, ca. 2,5 cm under pupillen
(UN) Under næse – Direkte mellem næse og overlæbe
(H) Hagepunkt – Mellem underlæben og bunden af hagen
(K) Kravebenet – Det punkt, hvor brystbenet, kravebenet og den første ribben krydser hinanden (den lille fordybning under kravebenet)
(UA) Under armen – Ved siden af kroppen ca. 10 cm eller en håndsbredde under armhulen
(TOH) Toppen af hovedet – Direkte i midten af hovedbunden
Efter første runde kan du rangere intensiteten igen. Gentag 2 gange mere. Hvis intensiteten er høj efter 3 runder, så gentag, indtil du kan mærke effekten eller en vis ro.
Du kan også bruge linket til youtube, hvor Nick Ortner demonstrerer ovenstående punkter. Han viser fremgangsmåden fra A-Z. Tapping demonstration
Det er enkelt og når du først kan huske rækkefølgen, er det bare med at bruge det
For mig virker det godt til at få ro på i en presset situation og til at falde i søvn – Her bruger jeg denne sætning: Selvom jeg ikke sover lige nu er jeg ok og har fred med mig selv. Efter 2 – 3 runder er der ro og jeg kan lægge mig til at sove. Måske gentager jeg sætningen for mig selv nogle gange
https://www.krestinehartmann.dk/wp-content/uploads/2020/02/Forårsgren.jpg12001800Krestine Hartmannhttps://www.krestinehartmann.dk/wp-content/uploads/2021/08/krestine-logo.pngKrestine Hartmann2021-01-03 15:59:402022-03-16 09:32:21EFT emotionel friheds teknik
Elsk dig selv og heal din stress – er lidt lettere at sige end at gøre
Stress er årsagen til de fleste sygdomme i vores moderne samfund. I sig selv er stress ikke sygdom, det kan være drivkraft til at få ting til at ske. Men når vi overhører signalerne og presser os selv for længe, bliver stress til sygdom
Vi bliver syge af stress når vi:
går på kompromis med vores ressourcer, og bliver ved længe efter at de er opbrugt.
stopper med at lytte til kroppens signaler og følelsernes fortælling
ikke sætter ord på hvordan vi har det
ikke beder om hjælp men bare håber på at det går over
kæmper og lader som om at alt er godt
venter så længe at vi bryder sammen og måske får angst, depression eller på sigt udbrændthed
Det sker, når vi ikke elsker og respekterer os selv.
Når stress bliver til sygdom, sætter det sig i krop og sind. Fysisk i kroppen fra bund til top – fra fødder til hjerne med kropsspændinger, smerter og autoimmune lidelser. I sindet som tankemylder og grubleri herunder især selvkritik, der dræner for energi og handlekraft. Selvkritik og grubleri er både en følgevirkning af stress og samtidig en af de største forhindringer for healing af stress. Selvkritik lukker hjertet, så vi ikke mærker os selv og det skaber afstand mellem mennesker og adskillelse mellem hovedet og kroppen.
Eksempel fra min praksis:
En 40-årig kvinde “Ella” fortalte, at hun kan ikke lade være med at give sig selv 100%. Hun er glad for arbejdspladsen og kollegerne, men vilkårene har gjort hendes arbejde vanskeligere og hun kan ikke se sig selv skrue ned for engagementet. Hun er hele tiden opmærksom på, hvad der er brug for og bliver derfor ved, til hun er færdig. Hun kan ikke gå fra et halvfærdigt arbejde og finde ro med det. Det arbejder videre inden i hende. Hun overpræsterede og pressede sig selv. Ella havde en meget stærk indre kritiker, der langt henad vejen styrede hendes liv. Den fortalte hende at hun ikke var god nok, at hun skulle gøre mere, at hun ikke var værd at elske. Alt sammen overbevisninger som styrede hende, til trods for at andre kunne se, at hun havde det hele. Ella kæmpede imod sine indre spøgelser, men det vidste hun ikke, hun troede at tankerne var sandheden. Hendes hjerte var lukket
Begyndelsen på healing af stress er at elske dig selv og få hovedet ned i maven og ind i hjertet
Du kan også få healing og klarsyn til at heale årsagen til stress og heale blokeringer i krop og sind. Se mere her
Ikke at elske dig selv kan altså medvirke til stress.
Du kan overskride dine grænser, give for meget af dig selv og forsøge at leve op til andres forventninger. Tilpasse dig for meget. Overpræstere.
Overpræstation er, når det ikke er sjovt mere, når vi gør det, fordi vi tror at vi er nødt til det og når vi kører videre og videre på autopiloten. Presser os selv ud over kanten.
Når vi har stress, lukker vi hjertet for medfølelse og empati både for os selv og for andre
Når hjertet lukkes, mærker vi ikke os selv. Ofte overtager hovedet og tankerne.
Når opmærksomheden er i hovedet, er det svært at tage imod kærlighed, og det kan være svært at have tillid til kærlighed. Tillid til at mennesker vil dig det godt og vil støtte dig, når du viser dig selv fra de sider, som andre (måske) ikke ønsker at se. Fx hvis du siger “nej, til det de beder om eller til en invitation, der ikke lige er det, du har brug for.
Ikke at elske dig selv kan vække følelse af ensomhed, forladthed og ikke at være forstået. Vi kommer let til at isolere os eller føle os adskilt fra andre.
Elsk dig selv og heal din stress
At elske dig selv er at respektere dig selv, dine grænser og dine ressourser og personlige udfordringer.
Selvmedfølelse er en måde at vise dig selv kærlighed. At kunne trøste dig selv i svære situationer.
Måske kan du genkende følelsen af medfølelse fysisk i hjertet, hvis du ser et lille barn eller et dyrebarn i nød. Måske et menneske der har mistet en kær person, eller et menneske du kender og holder af, som har det svært.
Medfølelse og selvmedfølelse er rene følelser og behøver ikke at udløses af en tragisk hændelse. Det kan helt enkelt opstå, når du ser en anden har det svært og når du selv har det svært.
Selvmedfølelse til elsk dig selv og heal din stress
Selvmedfølelseer en erkendelse af, at “dette er svært”.
– uden at følge op med tanker om følelsen og måske årsagen til den.
Og uden at tænke på hvad andre mener om det. Undgå at genkalde dig, hvad andre måske tidligere har sagt eller reageret, når du været ulykkelig, vred, bange eller på anden måde haft det virkelig svært.
Når du giver dig selv tilladelse til at føle selvmedfølelse, lindrer du smerten og åbner hjertet. At åbne hjertet kan beskrives ganske kort, som at din opmærksomhed veksler imellem hjerne og hjerte – tanker og følelser frem for at være domineret af tankerne.
Selv-medfølelse kræver træning.
Selvmedfølelse er at trøste og tage dig venligt af dig selv. Undlade at skælde sig selv ud. For de fleste er selvkritik så meget en vane, at man ikke opdager det. Selvvenlighed er at tale mere venligt til sig selv.
Det virker mere motiverende og opmuntrende at sige noget venligt til dig selv, at jeg er ok. frem for at kritisere dig selv. Vi gør det for at blive mere glade og få mere overskud til at gøre noget.
Hvordan bliver du mere venlig overfor dig selv? Det gør du ved at sende nogle venlige tanker til en du holder af og sige nogle venlige og støttende ord til dig selv.
Her er en lille øvelse til mindful compassion som et mix af mindfulness til ro i sindet og compassion til at åbne hjertet.
Elsk dig selv og heal din stress med en hjertehealing – mindst 5 minutter og gerne 10
Start med at sidde med fødderne i gulvet og hænderne på lårene. Luk gerne øjnene eller lad blikket hvile på et punkt foran dig.
Tag 3 dybe indåndinger og ånd ud med lidt længere udåndinger, mens du giver slip på de spændinger, der er i kroppen.
Kontakt dit åndedræt og mærk at du ånder ind og ud. Bemærk at din mave hæver sig lidt i indånding og sænker sig i udånding.
Flyt opmærksomheden ind i dit hjertecenter og forestil dig at dit åndedræt flyder ind og ud af dit hjerte eller brystområdet, træk vejret lidt langsommere og dybere end normalt.
Tænk på en person du holder af. Tænk på, hvordan du har det, når du er sammen med denne person. Prøv om du kan mærke følelsen af påskønnelse, taknemmelighed, omsorg eller medfølelse for personen.
Send nu den varme og kærlige følelse du mærker fra dit hjertet til den andens hjerte.
Gentag denne øvelse dagligt og du vil mærke en forskel i dit humør, mærke ro og positive følelser
https://www.krestinehartmann.dk/wp-content/uploads/2020/12/mindfulness-og-healing.jpg788940Krestine Hartmannhttps://www.krestinehartmann.dk/wp-content/uploads/2021/08/krestine-logo.pngKrestine Hartmann2020-12-17 15:12:152023-08-10 10:12:30Elsk dig selv og heal din stress
Tænd lyset i dit hjerte – Om de 7 kapitler i bogen
/i åbne hjertet /af Krestine HartmannTænd lyset i dit hjerte – Mærk at du er dig selv
Om de 7 kapitler i bogen med korte uddrag. I bogens kapitler er der eksempler fra praksis og mit eget liv samt redskaber til det aktuelle tema. Bogen kan købes her: BoD/tænd lyset i dit hjerte Her kan du også læse uddrag af bogen, se øverst til venstre.
dette er fra bogudgivelser:
Tænd lyset i i dit hjerte – Mærk friheden til at være dig selv
Da sjælen kan kontaktes i hjertet, betyder det at åbne hjertet også, at åbne dig for sjælens vejledning gennem din intuition. Du kan tage beslutninger med hjertet og tale fra hjertet med positiv gennemslagskraft, der kommer fra din indre godhed og essens.
Udtalelse: “At læse bogen har givet mig nogle rigtig gode redskaber til healing af den indre kritiker. Og ikke mindst, hvad jeg selv kan gøre for at leve fra hjertet med den styrke og grounding det giver.”
Lotte Bundgaard Sygeplejerske
Du er meget velkommen i min Facebook gruppe BEVIDST INTUITION, hvor du får praktiske øvelser og indsigt til at bruge intuition i hverdagens valg og opgaver samt forstå intuitionens væsen og forbindelsen mellem sjæl og intuition.
Du kan tilmelde dig et forløb med workshops til At tænde lyset i dit hjerte. Dette forløb har noget af det samme indhold, hvor jeg arbejder mere energetisk. Det vil sige at øvelserne går dybt og hurtigt, når vi forstår at vi er ren energi. det kan du læse og hører mere om i min Facebook gruppe Energibevidsthed mellem mennesker.
1. kapitel – Ind i nuet
Nærvær i nuet er fundamentet for at hjerte-sjælkontakten etableres. Det er i din væren, du mærker, hvem du er. Du mærker din krop og signaler fra kroppen, om hvorvidt du er på rette vej eller ude på et sidespor. At leve i nuet, handler i bund og grund om, at du accepterer dig selv og dit liv, som det er nu. At elske dig selv tænder lyset i hjertet, så du kan tænde lys i andres hjerte.
En god jordforbindelse hjælper dig til at være i nuet: Jordforbindelsen handler om, hvor meget tror jeg på, at jeg har ret til at være her. Hvad tror jeg andre forventer af mig og hvad forventer jeg af mig selv. Jo mere funderet du er i dig selv, jo mindre bange er du for andres reaktioner. En stabil jordforbindelse gør dig i stand til at stå stærkt i dig selv, og være tydelig om hvem du er, og hvor du står. Når du er tydelig og kender dig selv godt, sætter du naturligt grænser for andre.
Du får redskaber til at være i nuet og styrke din jordforbindelse. Kender du fx krammetræet?
2. kapitel – Indre barn
Når du fødes, er du endnu i tæt kontakt med din essens, din sande identitet, dit SjælsJeg. Hjertet er åbent og du kan mærke og udtrykke hele
spektret af følelser. Du er dig selv, umiddelbar, spontan og fuldt nærværende.
Dette er indbegrebet af frihed. Ingen roller der skal spilles, intet der skal skjules for at fremstå perfekt og være værd at elske og have eksistensberettigelse, bare fordi du er.
Kontakten med din identitet er ikke bevidst og den viger lidt tilbage, efterhånden som opdragelse og tilpasning i familien træder ind. Du lærer, at I er forskellige, at der er forventninger til dig og hvordan du skal opføre dig i din familiekultur.
Måske kan du som voksen genkende, at du nogle gange står lidt uforstående overfor dine følelser, reaktioner og handlinger. Det er dit indre barn, der reagerer, når det bliver trigget af bestemte følelser og hændelser. Det giver mening at se på dit liv med de øjne, dit indre barn havde engang, for at genfinde dig selv og dit smukke, livlige, glade, nysgerrige, kreative og legende indre barn.
Du får redskaber til at heale dit indre barn og give dig selv kærlighed og omsorg, så du kan være mere hel i hverdagen
3. kapitel – Vær dig selv.
Hvis du ikke føler dig helt fri til at være dig, vil du ofte mærke en stor sårbarhed. En sårbarhed, som du gemmer bag en socialt godkendt adfærd, selvom det ikke helt er din egen vej. Det er noget i dig, der ønsker at du tager dig sammen og lever op til nogle idealer, som måske ikke engang er dine egne. Frygt holder hjertet lukket i selvbeskyttelse og det er svært at tage beslutninger. Se din frygt i øjnene, få ro på overtænkning med åndedrættet og lyt til din indre guide gennem intuitionen.
Elsk det hele også det uperfekte
Vejen til ægte selvmedfølelse er at lære at rumme, at du ikke er perfekt – og heller ikke skal være det. Du er allerede perfekt, som den du er!
Du fødes som et lille menneske, der frit kan glide ind og ud af dine forskellige følelser og egenskaber som glæde, begejstring, nysgerrighed, vrede, skuffelse og sorg, stædighed, eftergivenhed. Børn giver udtryk for hele paletten uden at skamme sig.
Under opvæksten lærer du, at nogle af disse følelser og egenskaber, ikke er velsete i familien eller andre omgivelser. Det er dem, der bliver skygger.
I dette kapitel kan du få lys på dine skygger, så de ikke styrer fra det ubevidste
4. kapitel – Sindsro og selvkærlighed.
Din sjæls væsen er ren kærlighed, og du mærker det i hjertet. Men det er svært at mærke kærligheden, hvis den indre dialog er selvkritisk og
vreden forstyrrer din indre fred. Du kan opleve frygt, skyld, skam, vrede, sorg og mindreværd, der trækker kraften ud af dig. Selvmedfølelse healer den skrappe indre kritiker og støtter dig i at finde ind til de bløde følelser, der kan opløse undertrykt vrede. Et samfund, der kører konstant i højt gear, skaber indre og ydre uro. Opmærksomheden er mere i hovedet end i hjertet, hvor det kan føre til overtænkning og for meget fokus i det ydre.
Frygten for fremtiden, bekymringen for dig selv, for dit barn, for mennesker du elsker. MEN … derude kan du ikke løse de problemer, der handler om livet. Dem, kan du kun løse inden i dig selv.
Det starter med, at du ser nærmere på din indre dialog. Er den støttende eller kritisk?
Selvkritik dræner energi og hæmmer kreativitet og initiativ.
Selvkærlighed åbner for din indre visdom og naturlige godhed.
Selvmedfølelse og healing af den indre kritiker til at elske dig selv er nogle af de redskaber, du får i dette kapitel
5. kapitel – Hjerte – sjælsforbindelsen.
At elske dig selv og din næste er et intelligent valg. Når du elsker dig selv, åbner du hjertet for din naturlige indre godhed og den kærlighed, glæde, styrke og visdom, du indeholder. Kunsten at elske er, at være dig selv og samtidig være ansvarlig for din egen vækst og dine forhold til andre. Da sjælen bor i hjertet, betyder det at åbne hjertet også, at åbne dig for sjælens vejledning. Sjælen er kilden til din skabende kreativitet, din essens og dybere identitet.
Det starter med selvkærlighed – at vide at du er værd at elske, fordi du er til. At du ikke skal gøre noget bestemt eller være på en bestemt måde. At du ikke behøver at sige ja, når du mener nej – og omvendt.
Du forbinder dig med sjælen, når du tænder lyset i dit hjerte. Derved kommer du i dybere samhørighed, med den du er og din livsopgave.
Når du elsker dig selv, åbner du hjertet for din naturlige indre godhed og den kærlighed, glæde, styrke og visdom, du indeholder. Fra dette sted elsker du dig selv fuldkommen betingelsesløst.
Du får redskaber til at åbne dit hjerte og forbinde dig med sjælen
6. kapitel – Sjælen søger samhørighed.
Sjælen er inkluderende og vækker menneskets inderlige ønske om samhørighed. Samhørighed indeholder et stærkt vækstpotentiale for lykke. Relationer er afgørende for livskvaliteten. Samtidig kommer mange af vores udfordringer netop i relationer. Følelsen af adskillelse, at blive afvist, bedraget, svigtet, domineret og frygten for konflikter og det at miste er udfordrende og får nogle til at holde afstand.
Samhørighed er et menneskeligt grundvilkår
Sjælen er den del af dig, der tænker VI og OS mere end JEG. I hjertet er du forbundet med alle levende væsener.
Samtidig har vi ideer om at være anderledes, om at være hinandens konkurrenter og modsætninger. Din sjæl beder dig om at invitere verden ind, at øve dig på at slippe en tilbøjelighed til at forskanse dig mod omverden og overbeskytte dig selv. Dette åbner hjertet og skaber samhørighed.
Du får øvelser til at gå bagom de ydre forhindringer i dine forhold og nå ind til det, der styrker relationer
7. kapitel – Din indre visdomskilde.
Dit overordnede sjælsformål er helt enkelt at være dig selv – at finde ind til dit sande Jeg. At udtrykke din essens igennem din menneskelighed. At erfare din sande identitet bag opdragelsen og leve det ud i virkeligheden – i din hverdag. Din sjæl ønsker, at du gør fremskridt med det i dit liv, der giver mening og glæde.
Intuition er sjælens sprog
Sjælens måde at give dig vejledning opleves som intuition. Det er derigennem du ”hører”, mærker, ser og fornemmer svarene fra din indre kilde af visdom. Skab dialog med sjælen: Næste skridt er at gå i dialog med din indre visdom, stole på, at den vil svare dig gennem din intuitive indre viden. Det kan du gøre ved at holde dig åben for din intuition.
Er det svært at lytte til og tro på din indre guide, får du nogle enkle metoder til dialog med din visdomskilde.
Stressreduktion med Nærvær i hjertet
/i stress /af Krestine HartmannStressreduktion med nærvær i hjertet.
Nærvær i hjertet med hjertekohærens kan reducere angst og stress, øge handlekraft og at være afslappet i samvær med andre. Øvelsen nedenfor kan skabe nærvær i hjertet i hverdagen, når den praktiseres 5 minutter dagligt – eller gerne et par gange.
Hvordan kan nærvær i hjertet virke som stressreduktion
Det er overraskende enkelt i denne simple version af selvkærlighed og egenomsorg.
Når opmærksomheden kommer fra hovedet og ned i hjertet sker der tre ting:
1. Stress starter i hovedet og idet du flytter opmærksomheden ind i kroppen fx med åndedrætsøvelser og fastholder den der et stykke tid, er første skridt til stressreduktion taget.
2. Det næste og afgørende skridt er at flytte opmærksomheden ind i hjertet med en rolig og afspændt vejrtrækning for at skabe hjertekohærens = balance i hjerne-hjerte-nervesystem – aksen, som giver indre ligevægt og styrker immunforsvaret.
3. Skab positive følelser fx ved at tænke på en, du holder af, eller en situation der gør dig glad. Det aktiverer de positive signalstoffer serotonin og oxytocin, samtidig falder indholdet af stresshormoner tilsvarende. Altså jo flere positive følelser jo flere glædeshormoner og desto færre stresshormoner.
Selvkærlighed og hjertekontakt forebygger stress, uro og depression, der udspringer af følelsesmæssig ubalance. Det er min erfaring, at når vi åbner hjertet, mærker vi vores indre styrke, selvværdet øges og vi får balance i hjerne-hjerte-nervesystem. Dette fremmer en uforstyrrelig indre fred, som er i os alle. En travl hverdag, ydre pres, rastløshed, negative overbevisninger og lavt selvværd fjerner os fra den iboende indre fred.
Vi kan sagtens forene indre ro med et travlt arbejdsliv, engagement i interesser og krævende familieliv. Men nogle gange skal vi gøre noget aktivt for det. Vi skal bevidst sætte tid af til at flytte opmærksomheden ind i den iboende stilhed i løbet af dagen. Altså ikke ind i tankerne, de kommer af sig selv, det er deres natur. Men ind i stilheden som ofte findes i hjertet eller bag hjertet og bag eventuelle fysiske smerter. Den er der, opgaven er at finde ind i den.
Nogle finder den ved at gå ud i naturen men det er ikke altid vi har naturen indenfor rækkevidde, ej heller måske tiden til at søge derud.
Nedenstående kan hjælpe dig ind i stilheden:
Hvis du har brug for musik som hjælp til at holde fokus, så sæt noget stille musik på. Det kan også være en hjælp at sætte et æggeur (det stopper selv) til at ringe efter den tid, du ønsker at sætte af. Start fx med 10 min.
Du kan se dette som en form for spirituel praksis, der skaber en holistisk dimension i dit liv med krop, sind og ånd. En praksis der stabiliserer din indre stilhed og udvider dine muligheder i livet. Når vi har vores ånd – vores sjæl – med i livets mange facetter af lys og skygge, åbner vi for indre kvaliteter, vi ikke var bevidste om. Kan se os selv og livet i et større perspektiv.
Lidt mere praktisk viden om hjertekohærens
Om hjertekohærens (indre ligevægt)
Når hjerterytmen er kohærent (sammenhængende i harmoni se billedet) sendes nogle signaler op til hjernen, som gør at hjernebølgerne bliver kohærente med hjertet. Dette kaldes hjertekohærens. Hjertekohærens medvirker til opretholdelse af indre ligevægt; på den måde at kroppens systemer og organer virker ind på hinandens funktioner, som de skal.
Når den indre ligevægt er ustabil, påvirker det også vores tænkning og følelser. Vores adfærd og beslutninger bliver styret af følelserne.
Har vi et sensitivt sanseapperat og måske vokset op i et utrygt familiemønster, vil nervesystem hurtigt gå i alarmberedskab og vil vil generelt være mere disponeret for stress og nedsat immunforsvar.
Hjertekohærens er altså et udtryk for, at hjertets og hjernens bølgemønstre er sammenhængende i harmoni. Mange års forskning i HeartMath research viser, at dette giver følelsesmæssig ligevægt, og øget nærvær med mental klarhed og intuition.
Når du har hjertekohærens har det en afsmittende virkning på andre. Dette kaldes social kohærens.
Nærvær i hjertet øger følelse af samhørighed med andre – både de nære og de fjerne.
Social kohærens
Vi bliver smittet af andres ro.
Forsøg i HeartMath Instituttet har vist, at kohærente hjertebølgemønstre kan påvirke andres ubalance, så deres hjerterytme ændres fra inkohærente til kohærente. Det mærkes i tonefald og udstråling samt ansigtsudtryk. Der udstråles harmoni og overensstemmelse mellem personerne.
Når du hviler godt i en kohærent tilstand, kan du påvirke andres tilstand. Det er rigtig godt fx ved konfliktløsning og afklaring af uenighed.
Det kan også gå den modsatte vej, når en anden person er i følelsesmæssig ubalance.
Hjertet udsender elektromagnetiske felter, der skifter efter vores følelser, og det kan måles op til flere meter væk fra kroppen. Det betyder, at vi påvirker andre og vi påvirkes af andres hjerterytm.
Når vi befinder os inden for hjertets radius, kan vi påvirke andre mennesker, fx børn, partner, medlemmerne i et samarbejdsteam.
Ved at træne dit hjertenævær og skabe hjertekohærens, kan du stabilisere dit nærvær i hjertet, så det har en stærkere effekt. Du kommer i dybere indre harmoni.
Dette nærvær udstråler også en positiv og samtidig effektiv afgrænsning omkring dig, så andre ikke overskrider dine grænser. Du kan tage beslutninger, der bygger på positive følelser frem for fra vrede, irritation og frustration.
Oplever du meget disharmoni, i dem der omgiver dig eller i dig selv, når du er i bestemte omgivelser, må du overveje, om du skal forstærke din hjertekohærens med dybere metoder til at komme helt hjem i dig selv, eller om du skal forlade disse omgivelser.
Nærvær i hjertet er en vej hjem i dig selv.
Ganske kort om hjertekohærens og testforsøg
Da hjertet har sin egen hjerne, som påvirker kraniehjernen direkte, bliver hjernebølgerne også harmoniske. Dette opleves som indre ro og balance.
I forsøg på flere hundrede testpersoner på Heartmath Instituttet blev det observeret, at negative følelser forårsager en uregelmæssig hjerterytme, hjerteflimmer og ubalance i nervesystemet. Hvorimod positive følelser skaber regelmæssige og harmoniske hjerterytmer med en afbalancerende virkning på nervesystemet.
Interessant nok medførte de positive følelser ikke kun stressreduktion, men øgede også mental klarhed og intuition hos testpersonerne. Dette viste sig at opstå af harmonisk hjerterytme, der virker beroligende på hjernens følelsescenter amygdala, som påvirker neocortex, der er ansvarlig for indlæring og beslutningstagen.
Hjerteflimmer kan opstå af stress og overtænkning, af angst og stor vrede, uregelmæssig livsførelse, samt fx koffein, nikotin, alkohol og kokain.
(Og naturligvis af hjertesygdomme, samt overbelastning i relation til fx lungelidelser, forhøjet stofskifte, blodmangel eller slagtilfælde. Men nogle af de typer hjertesygdomme kan mindskes med bevidsthed om hjertekohærens og træning af dette).
identitetstab bag stress og angst – at lytte til din sjæls kald
/i stress /af Krestine HartmannIdentitetstab som ligger bag stress og angst i voksenlivet sker ofte tidligt i livet.
Stress og angst er et udtryk for at være ude af sig selv.
Identitetstab betyder, at miste kontakten med sig selv. Dette bevirker, at når livet udfordrer dig til at stå ved dig selv og du ikke kan mærke dig selv, så går du på kompromis med andres værdier og godkendelse af dig, gennem det du gør, ikke gennem den du er.
Du mister dig selv i frygten for at blive lukket ude af fællesskabet – for ikke at være god nok.
Vi mennesker kan ikke tåle at blive lukket ude, så vi gør det, der skal til for at blive accepteret i familien – og senere i venne- og arbejdsfællesskaber. Det vil ofte være på bekostning af den personlige identitet. Det du er sat på jorden for.
Vi er sat på jorden, for at være den vi er
… at følge sjælens kald.
Jo mere du bliver bevidst om din sjæls lys, jo mere permanent etableret bliver du i dig selv. Du ved hvem du er og kan stå ved dig selv.
Sjælen meddeler sig gennem dit hjerte. Se Tænd lyset i dit hjerte
At blive lukket ude skaber frygt og utryghed
Frygten for udelukkelse lærer os, at det at tilgodese os selv betyder, at så risikerer vi at blive udelukket fra fællesskabet. Fx hvis barnet/den unge har en drøm for sit liv, der ikke passer ind i forældrenes drøm for deres barn.
Forældrene kan føle sig svigtet og kritisere barnets valg, når det følger sin egen drøm. Eller barnet vælger at følge forældrenes drøm og svigter sig selv.
Det tager tid for det lille barn at erkende sig selv, det vil sige at forstå sig selv og hvem man er – skabe en identitet. Erkendelse af sig selv sker gennem forældrenes accept af barnets egenskaber og støtte til at tilpasse sig uden at miste sig selv. At miste sig selv er identitetstab. Identitetstab opstår over tid, når barnet lærer at overtilpasse sig familiens værdier på bekostning af barnets tryghed og egenart. Når vi ikke lærer at være i verden, som dem vi er, men lærer at være i verden som den forældrene ønsker.
Social stress
/i stress /af Krestine HartmannSocial stress er også følelsesmæssig stress i dit sociale nervesystem. Det kan opstå, når du har udfordringer i dine personlige og arbejdsmæssige relationer. Eller omvendt kan stress i dit sociale nervesystem skabe udfordringer i dit forhold til andre.
Relationer kan øge og fastholde stress, og de kan nedbringe stress.
Hvis du møder et vredt eller udtryksløst ansigt og passivt eller truende kropssprog, aktiveres dit forsvar, og din krop gør sig klar til kamp/angreb/forsvar, flugt/tilbagetrækning eller frys/lammet. Det er en almindelig reaktion for de fleste mennesker, når de bliver ramt/trigget.
Når du er i kamp-flugt-frys reaktion, er det autonome nervesystem i alarmberedskab. Parader går op og empatien ned. Det sociale nervesystem sættes ud af spil.
Det betyder, at du ikke føler dig tryg ved at indgå i nære sociale relationer.
Og da du netop har brug for trygge sociale relationer for at bevare ro i dit nervesystem, kan det hurtigt blive et problem.
Hvis vi har følelsen af ikke at blive set og hørt, mister vi følelsen af at eksistere. Vi kan være i tvivl om vores eksistensberettigelse – måske ikke bevidst i tankerne men i vores handlinger og følelse af værdi. Vi gemmer os lidt bag en facade.
Hvad er det sociale nervesystem?
Forståelsen af det sociale nervesystem er udviklet af Stephen Porge i hans polyvagale teori som handler om vagusnervens forbindelse til næsten alle organerne, åndedrættet, hjerterytmen, fordøjelsen, immunforsvaret og det autonome nervesystem.
Meget kort fortalt udspringer vagusnerven fra kraniekanten og løber ned i siderne af halsen. På sin vej ned igennem kroppen forbinder den sig med de fleste organer.
En af de vigtige funktioner er at den påvirker dit autonome nervesystem ved at sende et signal mod hjertet, som beroliger din hjerterytme og bringer dig ind i en hvil og fordøj tilstand. På den måde bremser vagusnerven stress og angstreaktioner, så du oplever ro i krop og sind.
Vagusnerven regulerer også musklerne i ansigtet. Den har forbindelse til musklerne i den øverste del af ansigtet, som gør ansigtsmimik mulig, og som gør det muligt at skabe øjenkontakt med andre.
Den regulerer bl.a. også musklerne i halsen, som styrer stemmen og vejrtrækningen og bevirker, at du bliver i stand til at veksle i tonelejet mellem kraftfuld og blid, vred og venlig.
Den har også forbindelse fra øjenlåget til musklerne i mellemøret som kan stramme trommehinden på en måde, der gør det muligt for dig at lytte bedre, når du samtidigt ser på en anden.
Vi har brug for at blive set og anerkendt af andre
Social kohærens forebygger og reducerer social stress
Social kohærens stabiliserer nerve- og hormonsystem, så hjerne og krop producerer flere lykkehormoner som serotonin og oxytocin frem for stresshormonet kortisol. Indlevelsesevne og empati styrkes. Dette øger fornemmelsen af samhørighed og forbundethed. Man føler sig i samklang med hinanden i sociale fællesskaber.
Behovet for samhørighed implicerer også at være en del af fællesskabet, og at dette understøtter alle de involveredes trivsel. Dvs. at behovet for samhørighed ikke dækkes, hvis nogen i fællesskabet mistrives.
Når menneskers behov for samhørighed dækkes, har det generelt en positiv indvirkning på empati, ydeevne og mængde af positive følelser.
Hvis ikke man bliver set, så bliver man ifølge filosoffen Axel Honneth usynlig: ”At nægte personer anerkendelse for deres evner og betydning i fællesskabet, beskadiger følelsen af at have social betydning inden for et konkret fællesskab. Når vi føler os usynlige og dermed ubetydelige i andres øjne, skader det selvværd, engagement og indsats.” Vi føler os ikke trygge nok til, at vi forbinder os med de andre. Om anerkendelse
Når muligheden for forbundethed fejler, får vi stress i nervesystemet.
Dette bevirker til en følelse af ensomhed, også selvom vi ikke er alene. En form for indre ensomhed og oplevelse af mangel på mening i livet. Følelse af ensomhed er smertefuldt og kan føre til sundhedsmæssige og mentale helbredsproblemer. Dette inkluderer nedsat immunforsvar, hjertelidelse og depression. Alle er problemer relateret til det autonome nervesystem.
Når vi føler os ensomme tilskynder det os nogle gange til at række ud. Samtidig er vi på vagt overfor mulige trusler (risiko for afvisning, kritik, nedværdigelse) med et øget kortisolniveau og aktivering af det sympatiske nervesystem. En ensom person føler sig ikke bare ulykkelig men også utryg.
Da social stress er et ubemærket og dog omfattende problem, er det vigtigt at være opmærksom på signalerne.
Signalerne ligner andre stressformer men her er nogle konkrete at se efter:
Du har ofte svært ved at søge hjælp og støtte hos andre.
I nedenstående er der nogle vigtige punkter, til at du selv kan forebygge og heale social stress.
Men det virker kun, hvis du føler dig tryg.
For at det sociale nervesystem og din evne til at interagere med andre skal virke optimalt, så er det nødvendigt, at du føler dig tryg. Det gælder uanset, om du befinder dig på arbejdspladsen, i dit hjem eller hvor du nu færdes.
Dit nervesystem tjekker ca. hvert ¼ sekund. om du føler dig tryg – og det er ikke den rationelle oplevelse af tryghed men en indre følelse af tryghed.
Hvis du ikke føler dig tryg, sættes der stressreaktioner i gang i din krop.
En fastfrossen vagusnerve fungerer ikke som bremse for stress, og det får på sigt følgevirkninger for regulering af åndedrættet, hjerterytme, fordøjelse og andre vitale funktioner. Samt vores følelse af tryghed i relationer.
Mavefornemmelsen for om noget er trygt eller farligt er forstyrret. Dette kan bringe os ud i farefulde situationer, eller skabe en stærk undgåelsesmekanisme. Vi mærker ikke vores grænser, eller de sidder helt tæt på huden, så mennesker bliver holdt på afstand.
Gensidigt samspil er hjertet i positive relationer, samarbejde, venskaber, børn og intime partnere.
Hvis det af forskellige årsager ikke lykkedes at skabe denne trygge forbindelse i barndommen, mærker vi dette tab i voksenlivets relationer.
Vi bliver udfordret i relationerne og kan opleve vanskeligheder med følelsesmæssig nærhed, konflikthåndtering, selvværd, gensidighed og grænsesætning kan virke udflydende eller kontant. Hjertekohærens er et effektivt redskab.
Hjertekohærens
En kohærent/harmonisk hjerterytme aktiverer vagusnerven og det sociale nervesystem samt vores immunforsvar.
Forsøg i HeartMath Instituttet i Californien har vist, at mennesker i harmoni, kan bringe andre mennesker i harmoni, idet deres kohærente
(harmoniske) bølgemønstre påvirker den andens ubalance, så dennes hjertebølgesvingninger ændres fra inkohærente (frustrerede) til kohærente. Det mærkes i tonefald og udstråling samt ansigtsudtryk. Der udstråles harmoni og overensstemmelse fra personerne. Som når et smil besvares med et smil.
At arbejde bevidst med social kohærens skaber tryghed og samarbejde i personlige og faglige relationer.
Læs også om social intuition der kan hjælpe til at aflæse andre mere klart. Vi kan komme til at reagere automatisk med gamle mentale vaner og dermed se/opleve andre som truende for vores sikkerhed med den måde de reagerer på. Når du er hjemme i dig selv – i kroppen – kan du mærke dig selv og andre mere tydeligt og klart. På den måde kan du skelne dine egne følelser og oplevelser fra andres. Hvad der er dit og hvad der er andres. Social intuition styrkes med social kohærens.
Mennesker er sociale væsner.
Det er vores natur at samles og indgå i relationer/forhold til hinanden. Fra det første øjeblik, hvor vi vender os mod vores mors ansigt og til enden af livet, har vi et vedvarende behov for at være i et forhold, hvor vi føler os set og mødt og dermed trygge.
Når du opfanger et imødekommende kropssprog, et venligt blik eller en venlig stemme, så kvitterer dit nervesystem ved at give dig ro i kroppen, og du får automatisk selv lyst til at være imødekommende og social. I modsat fald
Når vi føler os trygge og sikre slapper vi af og forbinder os med hinanden gennem nervesystemet. Det er den følelse, der leder til forbundethed. Som når Emil fra Lønneberg siger til Alfred ”Vi to Alfred” og Alfred svarer ”vi to Emil”.
5 punkter til at genoprette din personlige evne til indre ro og hjertekontakt (forbundethed)
For at det sociale nervesystem, og altså dit samspil med andre, skal virke optimalt, så er det nødvendigt, at du føler dig tryg. Det gælder uanset, om du befinder dig på arbejdspladsen, i dit hjem eller hvor du nu færdes.
1. Dyb og langsom vejrtrækning
Når du trækker vejret dybt ned i maven, sænker du aktiviteten i det sympatiske nervesystem (cortisol og motivation til aktivitet). Samtidig øges det parasympatiske nervesystem (tryghed, indre ro, nærvær, social kohærens og vagusnerven).
Dyb vejrtrækning kan fremmes på forskellige måder fx meditation på dyb vejrtrækning, dyrke yoga eller Tai chi, som også har fokus på dyb vejrtrækning. En effektiv vejrtrækningsøvelse er at tage nogle rolige og dybe vejrtrækninger med en blød og bevægelig mave og en afspændende ahhh-lyd på udåndingen.
Bare 5 dybe åndedrag ned i maven med en afslappet mave og fuld opmærksomhed forandrer din tilstand i nuet. Det kan hjælpe dig til at falde i søvn, få ro i tankerne, fremme fordøjelsen, skabe overblik, være kreativ.
2. Tryghed
Du skal føle dig tryg, hvis dit sociale nervesystem skal fungere. Ikke bare, hvad du rationelt set synes er trygge omgivelser, men hvad din krop og dine sanser opfatter som trygge. Læg evt. mærke til kropssproget og tonen i folks stemmer og ikke selve ordene, når du er sammen med dem.
På din arbejdsplads betyder det, at der skal være et godt og trygt arbejdsmiljø. Ikke kun som en god intention men i virkeligheden, som det kommer til udtryk i den måde, du og dine kolleger omgås på til daglig, og hvordan I løser opgaver og konflikter. Det er vigtigt at skabe et trygt socialt rum på din arbejdsplads – en eller flere kolleger, du har god og tryg kontakt til.
Husk at du selv er en del af relationen, så gør hvad du kan for at bringe tryghed ind i relationen og miljøet ved selv at være oprigtigt venlig og rolig.
3. Berøring og massage og nær kontakt til andre mennesker
Berøring, kram og massage – som du vel at mærke oplever som behageligt – beroliger nervesystemet. Produktion af glædeshormonerne oxytocin og serotonin øges. De giver velvære og reducerer mængden af stresshormonet kortisol i det sympatiske nervesystem. Hvis du er sammen med en anden, som har ro i kroppen, vil det automatisk smitte af på dit nervesystem.
Berøring, kram og massage sker i helt nær kontakt med et andet menneske, og denne form for nærhed gør dig tryg og åbner for det sociale nervesystem. Det kan være ganske almindelig berøring og tæt kontakt de mennesker, du omgiver dig med til daglig. Det kan også være massage hos en massør eller andre former for kropsbehandling eller kropsterapi.
Ved “tæt kontakt” skal forstås alle former for kontakt – også øjenkontakt og følelsesmæssig kontakt.
4. Mindful self-compassion.
Her gør du en bevidst indsats for at forbinde dig med dig selv på en kærlig og omsorgsfuld måde. Du taler venligt til dig selv og sender dig selv varme og god energi. Lige som du har en relation til andre mennesker, og de relationer påvirker dit sociale nervesystem, så har du også en relation til dig selv, og måden du kommunikerer med dig selv på, har en direkte effekt på dit nervesystem. Samtidig virker det tryghedsskabende for andre.
5. Lyde, sang og musik.
Høresansen er den sans, der udvikles først hos os mennesker, og derfor er den en god kommunikationslinje til de ikke-sproglige dele af dig. Naturens lyde er beroligende – lyden af regn, træers blade, der rasler og fuglefløjt. Når du opholder dig i naturen, kan du opleve dig forbundet med noget større end dig selv, og alle sanser stimuleres, hvilket bidrager til at være i nuet – i kroppen.
Musikken kan være musik, der beroliger dig eller frisk og energisk musik, der giver dig god og positiv energi. Fællessang forstærker effekten af ro og tryghed i nervesystemet.
Healing med hjerte-sjælforbindelsen
/i åbne hjertet /af Krestine HartmannHealing med hjerte-sjælforbindelsen
Hjerte-sjæl forbindelsen opstår, når du tænder lyset i dit hjertet, og det sker, når du åbner dit hjerte for at elske dig selv og andre.
Når hjertet er åbent er du i kontakt med dit oprindelige selv – din sjæl. Du ved hvem du er og du ved, at du er nok. Du behøver ikke at være en anden, end du er.
Hjerte-sjælforbindelsen virker healende på sindet og dine relationer. Du hviler i din sande identitet, fri af fortidens roller, negative adfærdsmønstre og styrende overbevisninger.
Helbredelsesprocessen starter med at vende opmærksomheden indad og undersøge: Hvad er det, der hindrer dig i at elske dig selv på en sund og ansvarlig måde? Hvad hindrer dig i at sætte sunde grænser, at elske dig selv og have tillid til at du er værd at elske? Hvad kommer i vejen for livsglæde, kærlighed og tro på dig selv?
Healing med hjerte-sjælforbindelsen er en personlig proces
Du kan få hjælp til selvhealing i en personlig proces med at åbne for forbindelsen mellem dit hjerte og din sjæl
Jeg guider dig blidt og kærligt ind i din sjæls frekvens af kærlighed, lys, indsigt og visdom. Sjælen kender vejen, når du lytter indad
Kontakt mig på SMS 22800538 eller skriv til Kontakt@krestinehartmann.dk
Jeg er psykospirituel terapeut, healer og clairvoyant med mange års erfaring med processer til healing og undervisning i healing og intuition, samt erfaring med Mindfulness Baseret StressReduktion.
Tænd lyset i dit hjerte – Mærk friheden til at være dig selv
Når du elsker dig selv, åbner du hjertet for din naturlige indre godhed og den kærlighed, glæde, styrke og visdom, du indeholder. Fra dette sted elsker du dig selv fuldkommen betingelsesløst.
Da sjælen bor i hjertet, betyder det at åbne hjertet også at åbne dig for sjælens vejledning. Sjælen er kilden til din skabende kreativitet, din essens og dybere identitet.
Det starter med selvkærlighed – at vide at du er værd at elske, fordi du er til. At du ikke skal gøre noget bestemt eller være på en bestemt måde.
Du forbinder dig med sjælen, når du åbner hjertet – derved kommer du i dybere samhørighed, med den du er.
Du er født med et åbent hjerte
Når du fødes, er du endnu i tæt kontakt med din essens, din sande identitet.
Barnets hjerte er åbent og kan mærke og udtrykke hele spektret af følelser. Du er dig selv, umiddelbar, spontan og fuldt nærværende.
Dette er indbegrebet af frihed. Ingen roller der skal spilles, intet der skal skjules for at fremstå perfekt og være værd at elske – have eksistensberettigelse bare fordi du er.
Vi fødes med hver vores sjæleaftryk. Hvor en kan være blid og sensitiv kan en anden være robust og fremadgående. Den kan være (mest) humoristisk og sjov eller en (mest) dyb tænker. Problemløser eller legende. Nysgerrig og opfindsom. Intellektuel eller god med hænderne.
Det fælles for alles sjæl er, at den er sårbar overfor hårdhed, hvilket får den til at trække sig tilbage, den er spontan, livfuld, glad, uskyldig og en kilde til uendelig kærlighed og visdom.
Livet giver sår på sjælen
I opvæksten og de unge år byder livet på sår og traumer. Det sker ikke bare, fordi skæbnen har været hård og uretfærdig, men fordi sjælen ønsker, at du får nogle erfaringer, du skal lære af. Det er gennem erfaringerne du erkender den ægte kraftfulde og kærlige sande version af dig. Det er gaven, som sjælen ønsker at give til alle, der er modtagelige.
I healing med hjerte-sjælforbindelsen høster du visdom, empati, forståelse og indsigt i livets dybe lag. Du erfarer, at du har meget mere at give til verden, når du er ude på den anden side.
Det positive er, at det er blevet lettere at heale de gamle sår. Du behøver ikke at gennemgå tusindvis af timer med terapi for at transformere din læring til styrke. Det eneste du behøver at ændre er dine mentale programmer,
Det første skridt til selvhealing er at få øje på dine sår og traumer.
Kærlighed til dig selv healer
Tankemylder
/i stress /af Krestine HartmannKærlighed til dig selv healer
/i åbne hjertet /af Krestine HartmannKærlighed er den sundeste følelse – overhovedet.
Kærlighed opretholder livet i tillid, glæde og medfølelse.
Egentlig kan man kalde kærlighed for noget større end en følelse. Det er en kosmisk kraft.
Dit fysisk hjerte er meget fintfølende overfor dine følelser og fysiske fornemmelser. Gennem Vagusnerven, der udspringer ved kraniekanten, passerer hjertet og munder ud i det autonome nervesystem og mavesækken, går alt igennem hjertet nede fra maven og oppe fra hjernen.
Enhver ubalance fysisk, mental, følelsesmæssig bliver registreret. Herunder smerter, overtænkning, bekymring, frygt, og svære følelser som angst, bekymring, depression. Disse følelser indebærer en potentiel risiko for hjerteanfald.
I kontrast til dette indebærer et højt niveau af positive følelser som tillid, glæde og medfølelse en stærkt nedsat risiko. Samtidig styrker positive følelser gode relationer og tilknytning til andre.
Kærlighed reducerer altså stressniveauet og fremmer indre ro.
Du kan reflektere over følgende: Når min krop viser tegn på at være ude af balance, handler jeg så med kærlighed til mig selv, for at bringe den i balance igen?
Når du ikke elsker dig selv, lukker du hjertet
Når du ikke føler dig elsket, er det svært at elske dig selv.
Du lukker kærligheden inde i dit hjerte.
Når du lukker kærligheden inde i dit hjerte, lukker du dig selv inde og andre ude.
Det kan svært at udtrykke kærlighed til andre og at vise dig selv kærlighed.
Ikke at elske dig selv kan vække følelse af ensomhed, forladthed og ikke at være forstået.
Ikke at elske dig selv kan skabe stress.
Det er svært at tage imod kærlighed, og det kan være svært at have tillid til kærlighed. Tillid til at mennesker vil dig det godt, når du viser dig selv fra de sider, som andre (måske) ikke ønsker at se. Fx når du siger “nej, det passer mig ikke lige nu.”
De sider af dig som du tidligere har oplevet, blev afvist, ignoreret og som du lærte at sætte til side. Sider af dig selv, du har lært, ikke er OK.
Selvkærlighed medvirker til at forebygge og heale stress
Hvordan du viser dig selv kærlighed
Selvmedfølelse er en måde at vise dig selv kærlighed. At kunne trøste dig selv i svære situationer. Selvmedfølelse er en ren følelse og adskiller sig fra selvmedlidenhed – ligesom medfølelse adskiller sig fra medlidenhed med andre.
Selvmedfølelse kan være svært
Selvmedfølelse er en erkendelse af, at “dette er svært” – uden at du samtidig følger op med tanker om følelsen og måske årsagen til den.
Måske har du som barn ofte mødt reaktioner som: tag en tudekiks, stop nu, arhh det er da ikke noget at pive over, andre har det værre, eller det er der ikke noget at gøre ved, du må se at komme videre … Eller gode råd til hvordan du kan komme ud af en svær følelse, frem for at bare være i følelsen indtil du kan rumme den.
Healing med den violette flamme
/i Den violette flamme /af Krestine HartmannEFT emotionel friheds teknik
/i healing /af Krestine HartmannEFT emotionel friheds teknik
EFT er et ekstra redskab til din selvomsorg. Et redskab der kan supplere fx healing af stress og angst
Vores liv løber i komplekse baner med skiftende relationsdynamikker, konstant læring, tilpasning til tab og forandring, vedligeholdelse af livsstøttende logistik og praktik med mere.
Samtidig er vi en del af en global pandemi, politisk uro og ekstreme vejrforandringer på grund af klimaændringer.
Da mange af os har at gøre med store mængder stress, er det vigtigere end nogensinde at finde og/eller styrke værktøjer til regulering af vores følelsesmæssige og mentale tilstande.
Emotional Freedom Technique (EFT) Tapping er en nem praksis du altid har ved hånden – på lige fod med åndedrættet, der også virker beroligende. det er to forskellige måder at stoppe op og bryde et negativt adfærdsmønster.
Hvad er EFT-tapping?
EFT Tapping er en terapeutisk teknik med det formål at berolige centralnervesystemet.
Det kan betragtes som en alternativ terapi til at tackle angst, stress og mere. Det involverer at tappe på ni akupressur- eller meridianpunkter langs kroppen for at fremme strømning og balance mellem energi og nedbrydning af eventuelle negative energiblokeringer.
Meridian-punkter er et kinesisk lægemiddelkoncept, der refererer til nøgleområder langs kroppens energibane. En af grundene til, at EFT-tapping siges at være så stærk, er dens evne til at få adgang til amygdala, som er den del af hjernen, der styrer kroppens kæmp-flygt-frys respons.
En tilpasningsdygtig teknik
EFT tapping har vist sig nyttigt til at berolige fx stigende angst, til centrering i en forvirrende situation, til forstærkning af positiv selvsnak eller vaner med negativ selvsnak og andre vaner du måske ønsker at slippe.
Fordi EFT-tapping er både fysisk og verbal, viser det sig som en øjeblikkelig distraktion til at flytte opmærksomheden i en akut situation.
EFT Tapping kan hurtigt hjælpe dig til at bryde en negativ tankegang, en svær følelse eller til at slippe tankemylder.
Den fysiske følelse af at banke på kroppen hjælper med at komme tilbage til kroppen fx ved angst eller andre stærke følelser og negative tanker eller bekymring om fremtiden.
Det kan give en følelse af fred og tryghed at vide, at du kan begynde EFT Tapping, når du bliver konfronteret med en vanskelig situation. Det betyder ikke, at du ikke vil støde på forhindringer længere, men det giver en følelse af tryghed, at vide at du kan navigere gennem vanskelige følelser. At have de rigtige værktøjer bidrager væsentligt til ro i sindet.
Trin for trin Sådan gør du
Identificer problemet: Hvilket problem vil du løse/fokusere på? Det er bedst at fokusere på et problem ad gangen og jo mere specifikt, jo bedre. Stop ikke bare ved overfladen af problemet, men gå dybere for at finde roden til problemet og dine sande følelser med det.
Ranger intensiteten af dette fra: 0-10 (eller en anden skala, der føles nyttig).
Inden du begynder, skal du tænke på en sætning, du gentager for dig selv, mens du tapper.
Ideelt set bør sætningen anerkende problemet og kommunikere selvaccept, f.eks. “Jeg er bange, og min frygt er en del af det, der gør mig hel.” (Frygt og andre følelser er naturlige menneskelige reaktioner og skal ikke undertrykkes.)
Når du sætter ord på følelsen, har du allerede taget toppen af den.
Det er vigtigt, at denne påmindelse sætter fokus på din følelse (r) og ikke den ydre situation.
Eksempel på en dårlig sætning: ”Jeg er i konflikt med min partner, og det er en del af det, der gør mig hel,”.
Eksempel på en god sætning: “Min sorg over at være i konflikt med min partner er en del af det, der gør mig hel,”
du kan også tage fat i en følelse fx vrede: Mens du tapper på punkterne siger du til dig selv “åhh, hvor er jeg vred, det er så irriterende når andre gør sådan, jeg er bare så vred, jeg har slet ikke lyst til at være så vred, det er jo slet ikke mig.”
Fyld flere sætninger på
Når du er helt fortrolig med denne proces og tappesekvensen, kan du muligvis inddrage en håndfuld sætninger, som du kører igennem, mens du tapper.
Sætningerne skal være med dine egne ord, men hvis du er usikker, kan du altid bruge en skabelon: “selvom jeg føler mig usikker, svag, forkert … elsker og accepterer jeg mig selv fuldstændigt.”
Gå gennem tappesekvensen, mens du gentager den sætning, du har valgt. Brug to fingre til at banke på hvert punkt ca. 5 – 7 gange – skab en fornemmelse af flow uden at du skal tælle – hold fokus i ordene og følelsen.
Nogle af disse punkter, som øjenbryn Ø, siderne af øjnene SØ, under øjnene UØ og under armene UA, har et dobbelt punkt på den anden side af kroppen. du behøver bare at tappe på det ene af hvert punkt. Der er forskellige rækkefølger at tappe på meridianpunkterne.
Denne her er meget brugt:
(KC) Karate Chop – Den kødfulde del på siden af hånden under lillefinger og over håndleddet – det er modstandspunktet og skal kun tappes i første runde ude af 3
(ØB) Øjenbryn begynder – Lige over og til den side af næsen, hvor øjenbrynet begynder
(SØ) Side af øjet – Benet på det udvendige hjørne af øjet
(UØ) Under øje – Benet under øjet, ca. 2,5 cm under pupillen
(UN) Under næse – Direkte mellem næse og overlæbe
(H) Hagepunkt – Mellem underlæben og bunden af hagen
(K) Kravebenet – Det punkt, hvor brystbenet, kravebenet og den første ribben krydser hinanden (den lille fordybning under kravebenet)
(UA) Under armen – Ved siden af kroppen ca. 10 cm eller en håndsbredde under armhulen
(TOH) Toppen af hovedet – Direkte i midten af hovedbunden
Efter første runde kan du rangere intensiteten igen. Gentag 2 gange mere. Hvis intensiteten er høj efter 3 runder, så gentag, indtil du kan mærke effekten eller en vis ro.
Du kan også bruge linket til youtube, hvor Nick Ortner demonstrerer ovenstående punkter. Han viser fremgangsmåden fra A-Z. Tapping demonstration
og her er en demonstration af tapping mod stress og angst
Det er enkelt og når du først kan huske rækkefølgen, er det bare med at bruge det
For mig virker det godt til at få ro på i en presset situation og til at falde i søvn – Her bruger jeg denne sætning: Selvom jeg ikke sover lige nu er jeg ok og har fred med mig selv. Efter 2 – 3 runder er der ro og jeg kan lægge mig til at sove. Måske gentager jeg sætningen for mig selv nogle gange
Elsk dig selv og heal din stress
/i stress /af Krestine HartmannElsk dig selv og heal din stress – er lidt lettere at sige end at gøre
Stress er årsagen til de fleste sygdomme i vores moderne samfund. I sig selv er stress ikke sygdom, det kan være drivkraft til at få ting til at ske. Men når vi overhører signalerne og presser os selv for længe, bliver stress til sygdom
Vi bliver syge af stress når vi:
Det sker, når vi ikke elsker og respekterer os selv.
Når stress bliver til sygdom, sætter det sig i krop og sind. Fysisk i kroppen fra bund til top – fra fødder til hjerne med kropsspændinger, smerter og autoimmune lidelser. I sindet som tankemylder og grubleri herunder især selvkritik, der dræner for energi og handlekraft. Selvkritik og grubleri er både en følgevirkning af stress og samtidig en af de største forhindringer for healing af stress. Selvkritik lukker hjertet, så vi ikke mærker os selv og det skaber afstand mellem mennesker og adskillelse mellem hovedet og kroppen.
Eksempel fra min praksis:
En 40-årig kvinde “Ella” fortalte, at hun kan ikke lade være med at give sig selv 100%. Hun er glad for arbejdspladsen og kollegerne, men vilkårene har gjort hendes arbejde vanskeligere og hun kan ikke se sig selv skrue ned for engagementet. Hun er hele tiden opmærksom på, hvad der er brug for og bliver derfor ved, til hun er færdig. Hun kan ikke gå fra et halvfærdigt arbejde og finde ro med det. Det arbejder videre inden i hende. Hun overpræsterede og pressede sig selv. Ella havde en meget stærk indre kritiker, der langt henad vejen styrede hendes liv. Den fortalte hende at hun ikke var god nok, at hun skulle gøre mere, at hun ikke var værd at elske. Alt sammen overbevisninger som styrede hende, til trods for at andre kunne se, at hun havde det hele. Ella kæmpede imod sine indre spøgelser, men det vidste hun ikke, hun troede at tankerne var sandheden. Hendes hjerte var lukket
Begyndelsen på healing af stress er at elske dig selv og få hovedet ned i maven og ind i hjertet
Du kan også få healing og klarsyn til at heale årsagen til stress og heale blokeringer i krop og sind. Se mere her
Ikke at elske dig selv kan altså medvirke til stress.
Overpræstation er, når det ikke er sjovt mere, når vi gør det, fordi vi tror at vi er nødt til det og når vi kører videre og videre på autopiloten. Presser os selv ud over kanten.
Når vi har stress, lukker vi hjertet for medfølelse og empati både for os selv og for andre
Når hjertet lukkes, mærker vi ikke os selv. Ofte overtager hovedet og tankerne.
Når opmærksomheden er i hovedet, er det svært at tage imod kærlighed, og det kan være svært at have tillid til kærlighed. Tillid til at mennesker vil dig det godt og vil støtte dig, når du viser dig selv fra de sider, som andre (måske) ikke ønsker at se. Fx hvis du siger “nej, til det de beder om eller til en invitation, der ikke lige er det, du har brug for.
Ikke at elske dig selv kan vække følelse af ensomhed, forladthed og ikke at være forstået. Vi kommer let til at isolere os eller føle os adskilt fra andre.
Elsk dig selv og heal din stress
At elske dig selv er at respektere dig selv, dine grænser og dine ressourser og personlige udfordringer.
Selvmedfølelse er en måde at vise dig selv kærlighed. At kunne trøste dig selv i svære situationer.
Selvmedfølelse til elsk dig selv og heal din stress
Elsk dig selv og heal din stress med en hjertehealing – mindst 5 minutter og gerne 10
Start med at sidde med fødderne i gulvet og hænderne på lårene. Luk gerne øjnene eller lad blikket hvile på et punkt foran dig.
Tag 3 dybe indåndinger og ånd ud med lidt længere udåndinger, mens du giver slip på de spændinger, der er i kroppen.
Kontakt dit åndedræt og mærk at du ånder ind og ud. Bemærk at din mave hæver sig lidt i indånding og sænker sig i udånding.
Flyt opmærksomheden ind i dit hjertecenter og forestil dig at dit åndedræt flyder ind og ud af dit hjerte eller brystområdet, træk vejret lidt langsommere og dybere end normalt.
Tænk på en person du holder af. Tænk på, hvordan du har det, når du er sammen med denne person. Prøv om du kan mærke følelsen af påskønnelse, taknemmelighed, omsorg eller medfølelse for personen.
Send nu den varme og kærlige følelse du mærker fra dit hjertet til den andens hjerte.
Gentag denne øvelse dagligt og du vil mærke en forskel i dit humør, mærke ro og positive følelser