Lydfiler med guidede meditationer

Jo oftere du lytter til en lydfil, jo bedre virker den

Hvad kan du bruge mine lydfiler til?

Hjælp til selvhjælp
Afslapning i krop og sind
Nærvær og omsorg for dig selv
Mindre tankemylder
Indre fred

Krestine Hartmann

Disse meditationer er skrevet og indtalt af Krestine. Nogle af dem er inspireret af mindfulness baseret stress reduktion og andre er en lidt dybere sjælelig forbindelse med dig selv.

kontakt mig gerne hvis du har brug for hjælp: 22 80 05 38

Du kan også kigge ind her hvis du har brug for healing af stress eller traume

_____________________________________________________________________________________________

#

Tillad dig selv at være som du er. En kort guidet nærværsmeditation til dig der gerne vil i bedre kontakt med dig selv og være dig selv.

#

Instruktion i at bruge åndedrættet som anker for opmærksomheden (mindfulness)

Denne øvelse er særligt effektiv til at få ro i tankemylder ved at fokusere på åndedrættet, så tankerne får lov at flyde uden opmærksomhed

2 korte øvelser der skal udføres kort efter hinanden

Øvelse 1: 1 min. instruktion og 2 min. åndedrætsøvelse 3,19 min. i alt

Øvelse 2: kort indledning og 2 min. træning. Bemærk forandringen, når du gentager øvelsen.

Hvis du oplever den hjælpsom, så brug den dagligt, indtil du i løbet af dagen kan flytte opmærksomheden væk fra tankemylder uden hjælp

#

Venlighed mod dig selv – Giv den indre dommer kærlighed

Denne meditation er udviklet specifikt til at udvise kærlig og venlig omsorg for dig selv. Den kan blødgøre en kritisk indre dommer, indpisker og perfektionisme, så du bliver venligere mod dig selv. Meditationen varer ca. 8 min. og viser forskellige måder at komme i kontakt med dit indre kærlige væsen:

#

Nærvær i hjertet og dit autentiske selv

Ved stress og angst mister vi kontakten med os selv. Vejen tilbage til selvet sker gennem stunder med stilhed, hvor du mærker kroppens signaler og observerer sindets rastløshed, uden at give efter for de. Du læner opmærksomheden ind i stilheden og hjertet. Dette nærvær mindsker stress, øger din skaberkraft og etablerer kontakt med dit autentiske selv: Ca. 11 minutter:

#

Kropskanning – Dybdeafspænding af hele kroppen til ny energi. Mindfulness Ca. 29 minutter: